Question

本人女身高164，体重60kg，胳膊，肚子，腰，大腿内侧肉肉很多，怎样能有效减下来呢，希望能瘦到100，求助~~

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量

Answer 2

其实按照正常生活作息才好！　　自然才是美，　感觉你身材适中！．．．．．．

Answer 3

把早饭吃好.保证身体所需的正常能量的摄取.中午多吃.最好多吃肉.因为肉耐饿.你不饿.就不会想起来吃东西.晚上不吃油腻的东西.越清单越好.就算晚上吃过晚饭饿了要么吃些热量低的水果，要么不吃.加上适当的运动.瑜珈不错.可以学些简单的.也很有效果 ,最要注意的就是多喝水

Answer 4

建议你晚饭用水果替代。晚上锻炼身体的时候在肉肉多的地方裹上保鲜膜跑步一个小时。

Answer 5

去游泳，半个小时可以消耗1100卡路里，全身都照顾得到，是一项全身均衡的减肥方式，大家不妨试试，效果很好的。

追问

本人是旱鸭子，不敢游泳，请问跳绳可以么？

追答

也可以的，也需要半个小时以上，都需要持之以恒都能到到你预期的效果的。。。

Answer 6

跑步a