Question

我是一个初中生，我想减肥，但又不想吃减肥药 我身高160，体重54 我特别想快点瘦下来，能穿上漂亮的裙子

请各位大哥大姐帮我制定一个计划（尽量有效快速的）

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

中学生不适宜吃减肥药，减肥的话推荐你做仰卧起坐，每次七八十个即可，而且以后你们是有体育的毕业考试，女生就是做仰卧起坐，这样你既可以减肥又能练习，我们毕业的时候有许多女生都不过关呢，直接影响中考成绩。

Answer 3

刚初一，身体正在发育呢，不建议减肥
但你可以通过运动来控制体重，还可以增加身高哦

追问

我现在每天在打篮球和游泳不知道是否有效

追答

可以啊，游泳其实很减肥的，比跑步效果要好

Answer 4

每天吃低脂低热量的食物，不能不吃，不能吃太饱，千万别节食。过四点就别吃了，晚上或早上去跑步四十分钟。

Answer 5

百度一下.去搜搜那些局部减肥的资料

Answer 6

跳健美操加练习瑜伽，每天坚持各一个小时，正常饮食，正常作息，头一星期即可瘦3-4斤