Question

14岁怎么才能练出肌肉来？？

我14岁，有一天我开始做俯卧撑，刚开始10个就够呛了，现在天天一次性做40个俯卧撑，至少30个以上是绝对标准的，坚持了2-3个月，虽然力量出来了，可我的手臂却一点形状都没有！我有些朋友，手臂的肌肉看起来很大，可是连5个标准俯卧撑都做不了。我的肌肉看起来很小，却能做40个标准俯卧撑。这是为什么？我最主要想练出线条，力量出来了肌肉没出来，怎么办？
还有，我的握力非常的小，怎么才能练出握力来？加上我的腕力也非常小，举个12斤的哑铃都无法标准举起来，怎么练出来？我的臂上的肌肉长不出来会不会跟我的握力和腕力有关系？我以为做俯卧撑能一起练出来，我有了臂力，握力和腕力却没有。
还有一点，我每次做完俯卧撑只会感觉使不上劲，无力，软，但不会有任何酸疼的感觉，这是为什么？是因为我训练强度不够强么？

Answer 1

要想肌肉出形状，你的俯卧撑就必须分组做。例如你最多能做50个，那么你就每组35个，共做6，7组。然后等肌肉不酸痛了（一般要一两天）就再做。
你的那些朋友，手臂肌肉大可能是脂肪，也可能是只拥有爆发力。你现在的训练是耐力训练，就是只涨力不长块的。
握力的话，去买个握力器，买不了就用手指做俯卧撑，还有手指突然收拢，然后在突然张开这个方法也很好。
可能是因为重量不够，也可能是因为你只做了一组，无法刺激肌肉，也可能是你的肌肉恢复的快。
码字辛苦，望采纳！

Answer 2

哑铃练习，还有多吃鸡蛋清，哑铃可以去网上查些资料，施瓦辛格的肌肉就是哑铃锻炼的。

Answer 3

有什么办法吗？ 拿两个哑铃练练就可以了,从十斤起,慢慢加 俯卧撑当你满16岁并且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后就可以考虑去健身房进行大重量的

Answer 4

肌肉要的不一定是大块的。只要你坚持锻炼。你的身上没有赘肉。肌肉线条明显。哪怕块头不大也特别吸引人。这种肌肉够结实。

Answer 5

要吃到身体稍微强壮点，坚持每天锻炼就可以了，如果一个瘦如柴的人锻炼，你认为能长出肌肉吗？谢谢

追问

我没有瘦如柴。。。我刚减完肥从68公斤减到51公斤，现在只是普通身材。减完肥后，我每天都吃很多，每天虽然就一顿，但会吃到撑。我就是只长力量不长肌肉才问的啊！

追答

明天半个小时就好，不可过多，运动要适度

Answer 6

多用握力棒