男生如何锻炼 腹肌和胸肌。

本人男19岁1米82,74KG最近肚子都点肉,我想剪掉肚子上的肉,并且练出腹肌,胸肌天天在做俯卧撑,已经有一点了,请专业人士指点一二。... 本人男19岁 1米82, 74KG 最近肚子都点肉, 我想剪掉肚子上的肉,并且练出腹肌,胸肌天天在做俯卧撑,已经有一点了,请专业人士指点一二。 展开
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宇宙外的三道题
推荐于2017-10-09 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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腹肌:两头起做2组,仰卧举腿做4组,卷腹做2组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。
如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右)
浅唱残殇
2012-07-17 · TA获得超过3802个赞
知道大有可为答主
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建议傍晚练
慢跑30分钟 或者跳绳500-1000(科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量 但根据每个人的体质 有的人要30分钟 甚至40分钟) 跑完后休息5分钟


12分钟胸肌视频

做完休息5分钟
开始做

卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟

全部做完后休息5分钟

做8分钟腹肌视频 第一级
这里就不上链接了 百度吃链接厉害
做完后休息5分钟
做腹肌撕裂者X
(是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 )

然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧

楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练
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农业板块
2012-07-17 · TA获得超过781个赞
知道小有建树答主
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还有如何在家里快速的锻炼胸肌,如果有器材方面的说一下名称 腹肌探密强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须,也是强身健体之必须。因为它能
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时尚秀身材
2021-01-27 · 贡献了超过185个回答
知道答主
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匿名用户
2012-07-17
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多SM就好!
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