Question

我14岁想减肥却部知道怎么在不耽误长的情况下减肥

Answer 1

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

运动都是花时间的，如果你怕耽误时间就只能控制饮食了。
饮食注意3餐食量的合理分配。
早餐可以吃得最好，这顿饭最不容易积累脂肪，因为白天各种运动可以消耗掉，但这顿也不能超过10分饱。早餐可以摄入肉类。
午饭7---8分饱。肉菜混合
晚饭最清淡。这顿最容易积累脂肪。半饱。
不要吃任何零食，奶油类的更是别碰。
中国人的饮食习惯是晚饭吃好的，所以这个习惯不好改。但也比跑10000米容易。
一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡，100克猪肉从瘦到肥300----700大卡，平均500大卡。所以多吃2两猪肉这10000米基本白跑了。

Answer 3

那只有运动减肥，或者你可以练练瑜伽也不错的，减肥是要注意饮食的晚上尽量不要吃东西

Answer 4

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 5

市面上有两种安全而健康的减肥方法：
★餐单：控制每餐食物组成及热量控制且必须满足人体所需营养，使用方法极为复杂繁琐。
★代餐：运用高科技做到高营养低热量，使用方法极为简单。

营养代餐的意义：
★促进脂肪燃烧，增进肌肉生成，增加新陈代谢；
★减肥的速度：因人而异，不宜求快，正常情况下，平均每周0.5—1公斤为宜。

健康减肥的关键：
★增加肌肉，减去多余的脂肪
★提高新陈代谢率，塑造易瘦体质

营养代餐的减肥优势
★不用节食，只是改变餐单结构
★营养均衡，可以保证全面身体健康
★减少脂肪，同时达到塑身效果
★皮肤紧绷不松弛，肤色健康
★恢复肠胃正常功能，不易反弹
★不需额外多做运动