青春期可以减肥吗?
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完全可以,我今年16,就在减,对身体没什么影响。我教你一个方法,从书上学来的,很有用,而且也不用猛地运动,不累,一个月我瘦了3公斤!
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵,不要吃零食,不要吃甜食,忌油腻,不吃肉(你在青春期,需要补充营养,所以一个星期吃三次肉就行,每次不超过二两,尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响,而且有益健康,许多科学家都建议人类少吃肉),然后每天一瓶脱脂牛奶。刚开始戒这些有点困难,万事开头难嘛!不过等到味蕾慢慢就会适应,以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过,由于什么原因,不能吃自己喜欢的东西,奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望,因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了,如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大,忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱,不要吃蛋糕,面包,馒头,有米粥的话尽量选米粥,没有就选米粉吧。午餐要二两饭,稍饱,要两样素菜(一个星期吃两次肉,吃肉的那天要一肉一素),不要选太多菜。晚餐要一两饭(一两饭有多大?比你巴掌小一点的大小就是了),一素。肉菜只能在中午吃,其实晚餐可以不用吃的,对身体没影响,古人就是两餐制(因为农业落后,米不够吃),也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿,坚持不了多久,易造成反弹,所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃,那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少,至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少,容易造成营养失调,使得痘痘暴长,皮肤粗糙,那就得依靠水果中的维生素调节,使营养能被身体充分吸收。
三.以上都做到了,体重也一直在下降,但是降到一定重量后就不降了,这怎么办?一般减肥都会有这个坎,体内机构为保持身体健康,会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了!又会有人抱怨,又要运动?!先别急,适量运动,又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动,强迫自己为了减肥运动,效果是十分不佳的。这会造成心情不佳,运动激情不高,身体消耗热量的能力降低,会起反效果。先选择自己喜欢的运动,打羽毛球,乒乓球,篮球等等,实在什么都不喜欢那就快走吧!一边听mp3一边快走,我就是这样的。一个星期至少三次,每次一个小时就行了,如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识,吃饭是会胖的,因为它含有淀粉嘛!不然它怎么会有甜味,其实在这炎炎夏日喝粥最好了,一点点米就可以煮出很多粥,吃下去的大多都是水,很容易填饱肚子哦!不过这都是南方的饮食习惯,北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭,多吃素菜,多吃水果,马铃薯就算了,它富含淀粉嘛!
冬天要注意哦!这是很容易反弹的,吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动,难道要永远运动下去吗?不是的。首先你要计划好你心里的理想体重,不要太瘦,太瘦像竹竿一样,不好看,适合就好,然后,你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤?为了当停止运动时给身体一个反弹的空间,就算反弹了也还是理想体重的范围!这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成!肥是减下来了,难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗?也不是的!你可以暴饮暴食几天,然后接下来继续节食,把停下来的运动继续用上,调节好体重就好了。
减肥必备体重秤,这不用我说了。
接下来也没什么可说的了,一定要坚持,坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧!
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵,不要吃零食,不要吃甜食,忌油腻,不吃肉(你在青春期,需要补充营养,所以一个星期吃三次肉就行,每次不超过二两,尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响,而且有益健康,许多科学家都建议人类少吃肉),然后每天一瓶脱脂牛奶。刚开始戒这些有点困难,万事开头难嘛!不过等到味蕾慢慢就会适应,以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过,由于什么原因,不能吃自己喜欢的东西,奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望,因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了,如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大,忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱,不要吃蛋糕,面包,馒头,有米粥的话尽量选米粥,没有就选米粉吧。午餐要二两饭,稍饱,要两样素菜(一个星期吃两次肉,吃肉的那天要一肉一素),不要选太多菜。晚餐要一两饭(一两饭有多大?比你巴掌小一点的大小就是了),一素。肉菜只能在中午吃,其实晚餐可以不用吃的,对身体没影响,古人就是两餐制(因为农业落后,米不够吃),也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿,坚持不了多久,易造成反弹,所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃,那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少,至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少,容易造成营养失调,使得痘痘暴长,皮肤粗糙,那就得依靠水果中的维生素调节,使营养能被身体充分吸收。
三.以上都做到了,体重也一直在下降,但是降到一定重量后就不降了,这怎么办?一般减肥都会有这个坎,体内机构为保持身体健康,会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了!又会有人抱怨,又要运动?!先别急,适量运动,又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动,强迫自己为了减肥运动,效果是十分不佳的。这会造成心情不佳,运动激情不高,身体消耗热量的能力降低,会起反效果。先选择自己喜欢的运动,打羽毛球,乒乓球,篮球等等,实在什么都不喜欢那就快走吧!一边听mp3一边快走,我就是这样的。一个星期至少三次,每次一个小时就行了,如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识,吃饭是会胖的,因为它含有淀粉嘛!不然它怎么会有甜味,其实在这炎炎夏日喝粥最好了,一点点米就可以煮出很多粥,吃下去的大多都是水,很容易填饱肚子哦!不过这都是南方的饮食习惯,北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭,多吃素菜,多吃水果,马铃薯就算了,它富含淀粉嘛!
冬天要注意哦!这是很容易反弹的,吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动,难道要永远运动下去吗?不是的。首先你要计划好你心里的理想体重,不要太瘦,太瘦像竹竿一样,不好看,适合就好,然后,你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤?为了当停止运动时给身体一个反弹的空间,就算反弹了也还是理想体重的范围!这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成!肥是减下来了,难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗?也不是的!你可以暴饮暴食几天,然后接下来继续节食,把停下来的运动继续用上,调节好体重就好了。
减肥必备体重秤,这不用我说了。
接下来也没什么可说的了,一定要坚持,坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧!
追问
谢谢
参考资料: 纯属本人呕心沥血的手打之作!!!
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可以的,但是饮食一定要丰富,不能太过于节制,强度点的运动,可以多去打球类,跳绳,等等
练得一副好身材,还帮助增高呢,
减肥要适当的运动加饮食,所以这个时候的饮食习惯也是非常重要的,平常不要吃那些垃圾食品,油腻的东西也要少吃,零食更别说了,
早餐,鸡蛋,牛奶,面包,豆浆,水果,麦片
中餐:,少量米饭,无脂肪的肉,足够量的蔬菜,水果
晚餐;酸奶,面包,蔬菜汤,麦片
每次吃东西的时候八分饱即可,要是实在饿得不行也不能暴饮暴食,吃点纤维饼干喝点水,要是你年龄过了25可以买点胶原蛋白,紧致肌肤。
减肥千万得坚持,不能半途而废,不能大开杀戒,一吃就忘形,希望你越来越美!切望采纳!
练得一副好身材,还帮助增高呢,
减肥要适当的运动加饮食,所以这个时候的饮食习惯也是非常重要的,平常不要吃那些垃圾食品,油腻的东西也要少吃,零食更别说了,
早餐,鸡蛋,牛奶,面包,豆浆,水果,麦片
中餐:,少量米饭,无脂肪的肉,足够量的蔬菜,水果
晚餐;酸奶,面包,蔬菜汤,麦片
每次吃东西的时候八分饱即可,要是实在饿得不行也不能暴饮暴食,吃点纤维饼干喝点水,要是你年龄过了25可以买点胶原蛋白,紧致肌肤。
减肥千万得坚持,不能半途而废,不能大开杀戒,一吃就忘形,希望你越来越美!切望采纳!
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青春期女孩减肥一定要注意了!不合理的减肥能影响你拥有S形身材
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青春期是正在长身体的时候,不要有刻意减肥不吃饭节食等行为。避免身体营养不良导致发育不健康。建议多加强锻炼,就不用减肥了
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追问
那可以用精油减肥吗? 【我不重但看起来很胖】
追答
加强锻炼吧。 有人说精油减肥只是脱水性质 所以看起来瘦了一点 实际上脂肪还是在的。
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最好不要,在长身体的时候,吃得营养些,身体发育重要,顺其自然把
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