怎样节食45天瘦20斤
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其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
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节食不靠谱,建议水果蔬菜减肥,我3月份减了一个月,瘦了有15斤,也不饿自己,就是每天吃各种水果和蔬菜,尤其是黄瓜,简单是减肥佳品,又便宜又美容还瘦身,要是瘦身必须吃黄瓜。别持续时间太长,我都是周六日正常进餐的。但是减上一周下来,就明显感觉 自己饭量变小了,不要让自己饿着。
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2012-07-17
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利用一切时间运动!能站就不坐,能走楼梯就不坐电梯,多做家务,还可以养一只大型犬,每天带它出去遛,保准能瘦!
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不吃晚饭
追问
不可能瘦那么多
追答
一个月估计能瘦十斤,再稍微加点运动就能达标
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你是不是易胖得体制 要是这样的话 光节食是不行的 要加上大量的运动
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