Question

求助一周减肥餐。

我有胃病，又太胖了，想减肥，请各位姐妹们帮我想一个健康点的一日三餐的食谱。为期是一个星期

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

搭配一　　早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）； 午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

搭配二　　早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

搭配三　　早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）； 午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）； 晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

Answer 3

长假减肥 一天瘦2斤排毒减肥餐
一、怕饿肚子？选择最有饱腹感的三餐！
早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶。
　　午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食。
　　晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。
　　零食：能量棒。
　　二、喜欢偷懒？选择最简单的三餐！
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。
　　午餐：鸡肉青菜沙拉一份；红薯做主食。
　　晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。
　　零食：黑巧克力。
　　三、不喜欢重复？选择花样最丰富的三餐！
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥。
　　午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋。
　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。
　　零食：任何水果。
　　四、要进行脑力劳动？选择蛋白质最丰富的三餐！
早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。
　　午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。
　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。
　　零食：不添加调味料的坚果。
　　五、打算周末断食排毒减肥？试试这十大有效排毒果汁！
如果你打算用周末来集中精力给身体来个大扫除，那这10款排毒果汁是你最好的帮手。你可以根据自己的喜好，在不同的时间喝不同的果汁，让这个“清淡”的周末变得不那么单调！
　　1、最强效排毒果汁：小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个。
　　2、口感最佳果汁：菠萝1/2个；胡萝卜1个；生姜适量。
　　3、富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根；芹菜1根；葡萄150克。
　　4、口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根；梨1个；菠萝1/4个。
　　5、最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。
　　6、口感最清新的果汁：青柠檬1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。
　　7、让你不生病的果汁：柠檬草1小把，苹果1个，梨1个。
　　8、最排毒减肥果汁：生红薯1个，青柠檬1/4个，菠萝1/2个。
　　9、最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。
　　10、强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。