Question

健身问题，帮忙解答吧，小弟叩谢了。

各位健美高手，大侠，小弟我请教个问题先：
小生现在健身房锻炼，是多长时间间隔练一次好，比如间隔3天；
小生本是瘦弱，想把胸大肌练大，还有以下肌肉部位：三角肌、肱肌、背阔肌、斜方肌、胸锁乳突肌，腹肌还是有点，想练的身材显现魁梧点，也就是肩部锻炼，请问参加哪些锻炼项目好，
再有，饮食最好注意些什么，吃些什么。
还望知情人士告知一二。万分谢过！

Answer 1

你可能是新手对健身的一些方法和常识不太懂，给我你一点建议
练3天休一天 第一天胸 ，三头 第二天背，二头
第三天腿和肩 锻炼没块肌肉选3－4个动作每个动作做8＿12次（达到力竭）每组之间休息30＿60秒
如果你想长肉的话那么每天训练时间最好控制在1小时之内．俗话说三分训练七分吃和睡！充足的休息和合理的饮食也是不可缺少的．（不然的话越练越象民工）有氧运动尽量少做 也可不做 因为你处于增肌阶段
饮食方面呢，尽可能的少食多餐，这样即可保证营养的吸收也可避免一次摄入过多营养 身体吸收不了转化为脂肪
以高蛋白食物为主（鸡蛋，瘦肉．鱼．豆腐等）还要有充足的碳水化合物（主食）它是你训练的直接能量来源
照我说的做 你就会离成功不远！祝你成功！

Answer 2

俯卧撑，单双杠，跑步等
只要你能吃苦就能成功

Answer 3

蛋白质也要不断的补充，增肌粉等也要适当的吃点