Question

体育锻炼计划

我很喜欢篮球。我168cm，53kg。请问如何去提高自己的射球精准度，带球过人的技术。还有我的肌肉都很小。请问如何锻炼肱二头肌、腹肌、胸肌、腿部肌肉。我想跳的更高一点。
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Answer 1

不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的计划才是。但在我看来，无论谁，以下计划应该比较用得上：
1、每天早上六点在操场跑步，坚持一个学期，效果必佳。
2、多参加有氧运动，比如游泳、网球、健美操等。
3、可以适当参加散打、跆拳道等活动，加强力量训练。
针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排，相信会取得很好的成效，不光锻炼了身体同时提升了气质。方法：1.量力而行，根据自己身体情况。
2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进

Answer 2

不知道你的性别，我只能说我打篮球的计划。
带球过人：你只能找别人对练了，斗牛最好了，1v1。实战才能锻炼自己。
射球精准度：这个自己可以一个人去篮球场练习投篮，慢慢学会找投球的那种感觉，还是在于多练习。
篮球，灵活性。爆发力。弹跳力，随机应变能力
肱二头肌+胸肌：俯卧撑，哑铃，引体向上
腹肌：老一套，仰卧起坐，最原始的也是最好的。
腿部肌肉：蛙跳，原地跳高，每次用尽全力尽量让自己跳到最高
篮球我觉得就是要爆发力，不能和足球比，肌肉训练也最好以爆发力为主，保持好的肺活量。
不过也需要一些力量的，投球啊之类的。
爆发力，我上面说的那些运动，做的时候以、高速、多组，来做。

追问

我是男的

追答

男生的话，嗯，其实爆发力就是力量乘以你的速度。
爆发力也分有几种：
高 30秒内的运动，（肌力与速度属于高爆发力）
中 30秒-5分钟内的运动（肌肉的耐力属于中爆发力）
低 5分钟-15分钟的运动（人的耐力属于低爆发力之范围）
你要想正的训练好，就要保证好一下几点
爆发力训练必须符合该项运动之特性
持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断，
变动原则： 长期变动原则，（第一阶段 蛙跳无负重，第二阶段轻微负重，第三阶段重负荷）。
训练的时间，越快越好，
训练频率，看你自己的能力来定吧。
如没有超负荷现象；因之，安全可靠 。

Answer 3

一学期的体育计划具体内容 不知道你是男孩还是女孩，必须制定适合自己的针对以上活动你可以根据自己的时间合理安排，相信会取得很好的成效，不光锻炼

Answer 4

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