Question

本人13岁，身高163CM，体重55KG，我想练出腹肌和增大手臂肌肉，请问我每天需要怎么做呢？请健身教练详细指

Answer 1

健身教练不敢说，我提一下我个人的一点见解吧
我觉得你现在的年龄应该多去练一些弹跳，跑步之类的，这样有助于身高体质的增长，当然也可以适当的进行练习，等到16岁之后，人体发育得差不多了，就可以着重进行力量的训练，练习强度依据个人的特点，一般情况下是进行肌肉训练一天休息一天，两天一个周期，就是训练完了之后又充足的时间让肌肉休息，下次训练感觉肌肉又恢复了就可以训练了。
如果没有器械，就用仰卧起坐来训练腹肌，用俯卧撑来训练手臂肌肉，记住一定要分组来完成，把动作做标准，比如说练俯卧撑，我们可以每次3到5组的训练量，每一组做15到20个，组与组的休息时间一分钟左右，然后定一个训练周期，坚持下去，肯定有效果。
如果自己有器械那更好了，比如说哑铃，杠铃都是很好的训练手臂力量的器械，腹肌也有腹肌训练器械。不管是否是用哪种方法来训练，训练完之后自己的肌肉很酸，肌肉力量好像都使用完了，那就有效果了。
值得注意的是，营养一定要跟上，我们训练的时候不是长肌肉的时候，而是在休息补充营养的那一段时间在长肌肉，多吃一些富含蛋白质的食物来补充营养，效果事半功倍，祝你成功，加油！

追问

那请问，弹跳类是指什么运动呢 ？我不太清楚