Question

运动减肥计划

本人14，高172 体重 大约65KG 体型、：较壮
希望呢，把65KG变成55KG。
要求，一份减肥计划
时间：1个月
地点：家中
计划要点：运动+做多长时间。

Answer 1

　　家庭运动减肥计划
　　1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
　　2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
　　3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
　　4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
　　慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
　　5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

　　家庭运动减肥计划

　　1．如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动，比如：

　　卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行。

　　注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。

　　2．家务运动计划。坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下厨做饭。

　　上班途中的运动减肥计划

　　3．最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路，乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛。清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备。

　　4．骑自行车上班。有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。如果方便，每周坚持骑自行车上班4次。

　　5．坐公交车或开车上班，如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运动，长期坚持可以成就健康与好身材。

　　6．每周爬楼梯3次，可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯。绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通。

　　办公室运动减肥计划

　　7．这些动作在你的办公椅上就可以完成。自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意。比如：坐姿卷腹

　　坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。

　　俱乐部运动减肥计划

　　到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的。

Answer 2

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这三个可以变壮，多吃肉，早晨晚上一包纯奶，早上或者傍晚慢跑半个小时，必须坚持，可以减肥。

Answer 4

天天喝柠檬水

Answer 5

要作有氧运动才有用，快走，慢跑，游泳，跳绳，呼啦圈，爬山等。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

Answer 6

试一下郑多燕减肥操看看，晚上尽量不要吃。。。

Answer 7