Question

健身练大肌肉，必须要先减肥吗？

健身练大肌肉，必须要先减肥吗？请详细说明。
我，184。204斤，主要缀肉在肚子和胸，二头肌和斜方肌较大，以前有加强练习，现在主要是肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪。现在训练的计划改为跑步机30分钟，然后在去练力量训练，明显体力和力量不如从前。我该怎么练习，还能减少脂肪。还有现在在练胸肌，练完后只有酸累感，并没有微弱疼痛感，这样是不是不长肌肉啊？

Answer 1

是要先把体脂减低
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。

Answer 2

1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌的。
2、“肚子和胸上的肉太多，是否必须要先减脂肪”。对于这个问题，如果你是要“看到”，就必须把脂肪减掉，但是其实你就算只做力量训练，肌肉还是会长的，只不过是被皮下脂肪覆盖住了，看不出肌肉的轮廓。我在健身房见过很多练的重量很大，但是表面看上去仍然没有轮廓的人。
3、腹部脂肪过多，与锻炼腹肌是不冲突的，几乎所有锻炼腹肌的动作都可以同时减少腹部脂肪。不过你要保持高频率，腹部肌肉每天锻炼都可以。
4、胸部肌肉群的力量训练周期本来就长，一周两次足够。剩下的时间，可以去慢跑，以我的实践，每天慢跑10000m，一个星期胸部脂肪就有显著的减少。

Answer 3

也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道

Answer 4

其实肥胖是体脂过高，练肌肉就是体质指数不断降低的过程，不需要先减肥

Answer 5

是的...把体脂减低