Question

怎么加强弹跳滞空能力

Answer 1

首先做提踵练习，怎么做上网查，滞空是启磨唯腰腹力量，悄培所以勤练仰卧起坐， 做他个30个，做5组，每天持久练习，半年看下效果如游蚂何

Answer 2

1. 原地跑—肩负杠铃：杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%-50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角，重复次数为15-20次。

2. 直腿跳—肩负杠铃：杠铃重量是本人所能承受的最大重量慎神的首饥40%，腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳，重复次数宽芹亏为15-20次。

3. 半蹲跳—肩负杠铃：杠铃重是本人所能承受的最大重量的50%--60%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度(注意角度不能小于90度)，重复次数为8-10次。

Answer 3

与其说加强滞空能力，不如说提高弹跳高度，只要是地球人，他的滞空时间只与跳起高度有关（学过物理的都知道）。提高弹跳高度方法有很多，不过基本上每种方法都收效甚微，与先天条件关系较大，不过经过长简做时间的后天锻炼还是可以提高的。下面介绍几种方法:1.蛙迟咐袭跳。2.下蹲。3.50米100米码兄。

Answer 4

我看过一本书就是连篮球得 上面说练弹跳 ：在篮板下就地起跳 尽量摸猜凯框 滞空力据穗粗唤说凳蔽 跟 腹肌有关 参考《美国最著名纵跳训练计划》.。。另外

Answer 5

练小腿力量

追问

我说是那种一下能跳两三米的那样，还请赐教