Question

本人打算练上身体型 想练出韩国rain那样的上身需要得多久？每天都做什么姿势的锻炼？几组？用多大的哑铃？

本人184 150斤 用吃蛋白粉不？ 什么牌子的好？ 健身教练帮帮忙告诉下 回答详细些谢谢

Answer 1

温馨提示：此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。
锻炼强度：中
锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。

1:先各种热身5-10分钟。

2.哑铃健身+有氧运动

25分钟跑步或者跳绳

【杀手原创，复制说明】

Answer 2

普通人至少一年,需要进健身房
你的体重偏轻,练习的时候可以适当补充营养
具体健身计划下面非常好,有图

超级详细的健身计划(动作配图,以及具体数量)

Answer 3

可以去当当网买一本《男人别说你会健身》按里面的姿势去做，每天锻炼某一块肌肉，吃的话，买汤臣倍健的乳清蛋白（植物蛋白吃了没用）还有就是吃三四个鸡蛋，在健身完一个小时内吃吸收最好。早上也要吃两个鸡蛋。我一般吃完晚饭去健身，不吃饭去健身会晕倒的，也会没力气。
坚持一个月，一个星期健身四次左右，就会成为一个生活习惯。

Answer 4

蛋白粉必须吃