Question

先减脂还是先健身

身高170，体重140. 其他地方看起来不显胖，就肚子上肉稍微多一点。
想健身，是先减脂还是，直接按计划训练？如果直接按计划训练，肚子上的肥肉会慢慢下去吗？

Answer 1

如果不减成瘦狗身材，增肌之后效果也完蛋，没有棱角和分明的线条。但是不代表你瘦了之后就可以不用继续有氧了，有氧是每天必须的。你减脂阶段不需要大重量刺激，尽量小重量多组数，熟悉发力和肌肉的感觉。等减脂完毕之后再系统训练耐力力量等等，总之减脂阶段不要间断器械训练。肚子上这点肉有半个月的每天有氧就掉光光了，但是建议你每天最少5000米，不要间断的跑步，可以循序渐进的来，我以前210斤呢，半个月就掉了很多，现在170，减脂之后再吃蛋白，肌酸等补剂，没减脂完毕之前千万别吃，反作用。减脂后增肌阶段吃点补剂，注意点平时的正餐饮食，肌肉很快就起来。

追问

大哥！你那个时候怎么减的？我现在每天下午2个小时游泳，每隔一晚做仰卧起坐和躺着抬腿，另加两个其他部位的哑铃动作，食量也有控制，运动量够吗？怎么总感觉肚子上的肉不见少啊？要坚持多久见效？

追答

无论你想增肌还是减脂，你的第一步都是减脂，想增肌的话如果不先减脂到一定程度是没有用的。如果单纯说减脂的话，我建议你就长时间有氧，现在正好夏天，你练也不愿意长肉，夏天是最好的减脂阶段，每天40分钟不间断的慢跑，会让你在9月份之前瘦到一定的程度，肚子上那点肉什么仰卧举腿啥的都弱爆了，你就跑吧，只有跑步机最适合你，而且这样减肥不会让肚子上的皮变的稀松稀松的。跑到9月份中旬左右估计你就瘦的差不多了，秋天开始长肉的时候你在开始器械锻炼，过年前能攒下一个好身材。

Answer 2

公众号为您解答

Answer 3

Answer 4

健身同是减脂