Question

先减脂还是先健身

身高170，体重140. 其他地方看起来不显胖，就肚子上肉稍微多一点。
想健身，是先减脂还是，直接按计划训练？如果直接按计划训练，肚子上的肥肉会慢慢下去吗？

Answer 1

需要同时进行。

当你减少脂肪时，你会失去一点肌肉，但如果你训练足够努力，你的肌肉会增长，所以你必须在有氧和无氧之间交替，你必须努力训练，最好超过一个小时，你必须有足够的重量。

一丶就餐前至少要喝1杯水。 

早餐应吃一些简单、以低脂肪食物为主。如新鲜水果、吐司、全麦面包、酸奶和鸡蛋、即食麦片等。通过少吃多餐，你的血糖水平会稳定下来，从而避免情绪冲动，让你不太可能吃得过多，当你已经有一个贪婪的胃口。永远不要低估卡路里的破坏力。如果你每天在食物中添加少量的糖，你可能不会在意。

但是在一年的时间里，每天额外的卡路里会在你的身体里积累多达3公斤的脂肪，或者超过10年可以积累30公斤的脂肪。避免高蛋白食物。在减肥过程中应该添加蛋白质的想法是不正确的。在减肥的最初几周，你减掉的主要是水。不是蛋白质。过多的蛋白质会导致虚弱、头痛和心律不齐。均衡的饮食和循序渐进是减肥成功的关键。

二丶注意个人的生活习惯

每天安排锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该在早上抓紧时间做更多的锻炼。如果你想抑制自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果压力太大，晚上8、9点也是个好时间。吃土豆可以帮助你避免或避免其他高脂肪食物。许多品种的土豆营养丰富，美味可口。经常阅读报纸和杂志上其他人成功减肥的消息，从而获得情绪和动力。在鸡肉或火腿三明治中加入芥末、水果或蔬菜酱汁，可以增加味道。

最后，无论你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为你没有足够的时间去完成运动而去推动它。任何让你感觉神清气爽的事情，比如扫落叶，打扫房间，或者遛狗，都可以算作锻炼。记住，你的身体在一天的24小时内一直在以各种方式燃烧卡路里。

 

Answer 2

首先你要弄清楚几个误区：1、健身是指所有的运动，包括减脂在内。2、要减脂和增肌先搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。肌肉是由肌肉蛋白组成肌肉纤维，再由肌肉纤维组成肌肉。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，二者是不可相互转换的。减脂可以食用蛋白粉等营养补给不影响减脂的，但要把握好量。3、弄清楚运动中脂肪的燃烧原理。脂肪燃烧原理就像你家用锅烧水的原理类似，都有一个预热，加热，沸腾，持续沸腾的过程。要弄清楚汗水越多不等于脂肪就燃烧的越多，据研究表明，减脂15%是靠汗水排出，85%是靠呼吸排出。4、这个误区是很多减脂的人犯的，减脂不等于减重，决定脂肪含量的多少不是由体重来决定，而是由体脂率来决定。
最后，训练上的建议，30%的无氧运动，70%的有氧运动，是减脂效果最好的。饮食很简单，控油控糖分控脂肪。

Answer 3

先健身然后再从事有氧运动，既增肌又消脂。如果先从事有氧运动再健身的话，前20分钟就会被浪费掉。
饮食上以蛋白质为主，少食脂肪类食物

Answer 4

将有氧运动和无氧运动结合起来，然后在饮食上注意些，就OK了，肯定能练出好身材，而且还能强身健体

Answer 5

[闲聊健身]EP.17 小白到底应该先增肌还是先减脂？导致新手在“先减脂”和“先增肌”这两个决定之间犹豫不决的主要原因是目标和现实情况出现较大差距的时候，心里出现的迷茫和不知所措。今儿就聊聊这个问题。。。