Question

本人刚18岁。 身高184.体重现在是76公斤，没什么肌肉。有点虚胖， 请问下，我现在的的身体比例需要减肥吗？

我觉得自己的身体不是很结实。没什么肌肉。 我热爱运动。对打篮球都有很大兴趣。但觉得自己现在的身体有点胖。不知道应该是否要减肥？如果要减肥的话需要减多少？还有我想自己能结实点，需要做什么运动才能减到肥和把自己练结实点。 现在正在放暑假。有一个月时间。所以我希望能有大侠能帮看下。是否能给我安排个计划。令我一个月变得强壮点。 （如果是游泳的话，那我就受制约了。因为我这里游泳池少。 节食也是。因为如果不吃的话。家里人会骂的。）

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

我觉着不需要，我有个同学是一米八几，他有90公斤，才减肥。

Answer 3

锻炼就可以了，，这个身材挺好的。。。

Answer 4

个人觉得楼主不能算胖，我本人178cm 70kg，就一点也看不出来胖。不过听楼主的描述，应该是主要嫌自己的肉不结实罢了，所以只需要多多锻炼多做运动就好了。
从锻炼肌肉的角度来看，普通的打打篮球其实效果不大的，我大学时候有时一天打半天篮球，结果对肌肉的增长基本无效，一般有肌肉的就是农村在家里干活的，或者是去健身房有系统联系的。所以建议楼主饮食方面不要暴饮暴食，锻炼方面去健身房听取系统建议，或者你就多干体力活呵呵。

Answer 5

东北人，俄罗斯人普遍高跟他们的饮食有关系。他们都有吃粗粮的习惯。貌似有一道相当于“乱炖的菜“青豆玉米炖肉就是一种。
可以用玉米粉和青豆粉调糊来吃。比例3:1。（肯定没有新鲜的菜有效。）

Answer 6

184cm,76公斤，不需要减肥的
没问题