Question

本人。男。身高184.体重76公斤。 觉得自己身体有点胖了。没什么肌肉。想有个计划来锻炼肌肉。

额。我家里有一对20公斤重的哑铃。不过我不会如何去有计划的来使用锻炼。而且不会那些“飞鸟”之类的动作。没办法有效的锻炼某些肌肉。所以希望指点下。能否让我有计划性的锻炼一下。

Answer 1

哑铃锻炼全身肌肉方法如下：
一、胸肌：哑铃卧举与斜卧举，各五组，每组5~12个。
二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组 ，每组8~12个。
三、肱二头肌： 哑铃弯举与斜板哑铃弯举，各5组，每组8~12个。
四、背阔肌：哑铃划船或哑铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。
五、三角肌： 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举， 各5组，每组8~12个。
六、斜方肌：哑铃耸肩或哑铃硬拉，各5组，每组8~12个。
七、大腿：哑铃深蹲

Answer 2

其实按你的身高比例一点都不胖，可能是少锻炼，肉有点松！！我觉得只要每周坚持有3到4天的运动锻炼，每天一个小时左右，就会慢慢好了，当然也可以结合需要练一下肌肉。做一下府卧撑，仰卧起坐等....

Answer 3

其实你一点也不胖，主要是你的身体可能没有很匀称，你多跑跑步的话对你来说会很有好处的。