自由泳打腿动作有什么诀窍么
自由泳腿部动作要领
1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
拓展资料：
自由泳换气技巧
1.要领，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸气，右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
3.吸气，右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
自由泳打腿是没有诀窍的 世界冠军也是每天会长时间进行大强度打腿训练 如果你只是为了健身来进行游泳 并不想出太好的成绩 每天单独练习25米打腿20次就可以了 正面俯卧10次 左右侧身各5次（侧面训练主要针对划臂后侧身状态不间断打腿 大多数人都会在划臂过程中短暂不进行打腿 导致速度和协调性减低） 要是能潜在水里练习侧身打腿是最好的 效果尤其明显 不扶板 不划臂
另外可以再进行单臂划及打腿训练 10几次即可 一次左面一次右面循环进行
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
自由泳打腿动作诀窍
手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
自由泳教程：打腿-国语720P
