我是一名大学生，现在想制定一个暑假锻炼计划，我的计划是每天跑步（慢跑）半小时到四十五分钟。跳绳1000次
请问大概可以消耗多少热量，还有那位大神能够帮我制定一天的饮食计划不，我现在一天是吃五两饭，是煮熟了的，关键是中午那一顿，我21岁。体重74千克，身高165cm...
请问大概可以消耗多少热量，还有那位大神能够帮我制定一天的饮食计划不，我现在一天是吃五两饭，是煮熟了的，关键是中午那一顿，我21岁。体重74千克，身高165cm
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3个回答
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你是为了减肥还是为了增肌？
如果为了减肥，每天45分钟跑步（不停顿、结合变速加速跑）再加1000次跳绳（可一次500不停顿）
这个计划可以达到减肥效果
饮食上减少碳水化合物就是米面之类的，多吃素菜水果就行了
如果为了减肥，每天45分钟跑步（不停顿、结合变速加速跑）再加1000次跳绳（可一次500不停顿）
这个计划可以达到减肥效果
饮食上减少碳水化合物就是米面之类的，多吃素菜水果就行了
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还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己一般睡前1个小时就应该结束运动了！ 1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有
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计划已经很好了啊，坚持就是啊，祝成功
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