Question

怎样练弹跳提高得最快

本人173㎝弹跳太弱了！连篮圈都摸不到！求方法练弹跳！再苦再累的方法都行最主要的是要有效果！

Answer 1

对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

Answer 2

一般老师都是这样教的：在你脚上绑上沙包（重量你能承受的越重越好），然后找个有很多台阶的地方，蹲着跳上去，慢慢跳上去，坚持下去，熟了以后跳的时个候就加重量和速度，只要你能坚持下去至少2个月以上，绝对，没错是绝对提高成绩到你吓到的。

Answer 3

我以前弹跳也不好的，我183还摸不到板。后来练好了。
现在我把方法系统的传授给你
首先，运动和锻炼要坚持，不能三天打渔，两天晒网。吃不了苦是无法练好弹跳的。
最开始，你要先练习慢跑，大概慢跑2分钟后，停下来练蹲立。
第一天开始连30个，此后每天增加5个，连三天休息一天。到70个以后不再增加。练一个月。
第一天仰卧起坐25个，此后每天增加3个，不能停，每天都做，早晚各一组，到50个后不再增加，练两个月。
在练了两个星期的蹲立和仰卧起坐以后，开始练蛙跳。蛙跳第一天150米，每天增加10米，到300米后不再增加。练70天。
期间，你的球还是照样打，不停止打球。
食物注意多吃维生素，蛋白质的食物，不要吃辛辣，油腻的食物。
最后，愿你能触摸到你想到达的天空。

Answer 4

还有一点就是最好天天运动，跳绳，打篮球. 迅速提高弹跳力训练教程 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

Answer 5

绑沙袋蛙跳等锻炼腿部肌肉的方法 同时锻炼身体的协调性 加负重 这个得慢慢来 是一个长期的过程 需要你长期坚持下去 看自己的毅力了

Answer 6

弹跳是要求全身协调用力这样可一充分的发挥自身素质，包括自身的身体素质和起跳技巧，训练弹跳的方法有很多种，腿部力量不足需要训练的话，如果不是专业的，而且器材有限的话，蛙跳是 不错的选择，这个动作主要是练大腿的，一组十五级，跳个五组左右，不建议练沙袋，但是可以负重，负重是身体负重，而不是脚底负重，负重下蹲等等，弹跳需要练到的地方有很多踝关节的力量也是很重要的，你可以练单脚提蹱，也就是踮脚尖，但是后脚跟不能着地，一脚40次，两脚各四是次算一组。做个四五组，这个方法可以练到踝关节跟小腿的力量，还有就是腰腹力量跟手臂力量，这两项力量训练是比较普遍的，就不多说了，弹跳的技巧有单脚起跳和双脚起跳，主要是助跑的节奏跟频率的问题，起跳时手臂的带动也是很重要的、这个慢慢摸索就可以了、希望以上这些对你有帮助。

Answer 7

最有效果的就是负重蹲跳，最好是跳台阶，保证一个月见效，但是需要坚持，试试吧，轻装跳台阶效果也很好