学生，今年18周岁，偏瘦，零基础，想强身健体，学习一些打斗技巧或者武术。求有经验的人指点一下，谢谢！
最主要是想先打好基础，想知道些详细的锻炼方法...因为是在校住宿生，学习也紧张，所以需要些简便点的方法。我每天会坚持训练的。很感谢各位的回答，可惜只能选一个满意。希望大家...
最主要是想先打好基础，想知道些详细的锻炼方法...因为是在校住宿生，学习也紧张，所以需要些简便点的方法。我每天会坚持训练的。 很感谢各位的回答，可惜只能选一个满意。希望大家身体健康诸事如意！再次感谢！
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最近比较空闲在写一部网络小说，其中写到了如何练拳，我觉得对你可能会有帮助，我把这一章直接转过来供你参考
决定写这篇东西以后，老婆很好奇我都会讲哪些事情，所以经常在旁边看着我写。
当我写完一拳就把胖子击晕之后，她表示了异议，说你一拳就能把人打晕，这情节太虚幻了，一般人看到肯定不相信、会觉得你在吹牛的。
我仔细想了想，觉得她说的也有道理，我得证明一下自己是曾经拜过师、学过拳的。否则之后发生的很多事情，读起来会让人觉得更加不可信。
而证明这一点的最好办法，莫过于把练拳的具体方法披露出来。
其实，如果你现在是一个十几岁的少年，我是很推荐你打上几年筑基功的，即便不去取得怎样的成果，仅仅是起到强身健体、防止挨揍的效果也不错。
现在社会中外来的武术流派很多，比如很时髦的跆拳道、泰拳等，包括我们本土的散打，几乎每个城市都有形形色色的培训班、俱乐部等等，练习的人也不少。
不过通过这些渠道练拳的人，很少有打过筑基功的，而是直接就开始学习技击方法。对于这种情况，我们的语言中有一个专门词汇来形容：那就是“花拳绣腿”。意思就是说这类人所进行的攻击是没有杀伤力的，换句话说就是，他会打，但是……根本打不疼别人。
所以习武第一要点就是让自己的攻击具有杀伤力。
可能有的同学注意到，我用了好几遍“筑基功”这个词。
按照师傅他老人家所传授的流程来说，习武之人首先要打十年左右的筑基功，这些年里面主要就是练身体素质，以及各个部位的发力技巧，来确保自己的每一次攻击都将是致命的。完成全部的筑基之后，才开始学习各种技击术，也就是临敌的应战方法。
虽然我拜师的时候已经念初中，有些晚了，但依然有幸在初中和高中的五年里面，跟随师傅打了五年的筑基功。
这五年里面我主要是练拳，内容是打“千层纸”。
千层纸这个词可能有不少人都听过，知道这个概念，但是具体怎么练就不清楚了。
练千层纸主要是为了练拳，在材料上最好是用清明上坟的那种草纸，要的是那种纸的“软”。
同时，“千层”也并不是一个精确的数字概念，它之所以叫这个名字，取的是古法中练千层纸是每天打烂一张，全部完成需要三年左右时间而来的。
当然你不可能真的去逐次的数出一千张来，所以实际标准是你把这叠纸放在墙上，即便是用力出拳击打它，也不会有任何撞击硬物的感觉，很柔和，指骨不会有明显的疼痛感，这样的厚度就差不多。不过需要注意的是，对于初次练拳的人来说，纸层可以在这个基础上更厚一些、但绝对不能太薄。
如果实在买不到草纸，用一大堆报纸叠在一起也可以。拿两张硬纸片或者薄木片把纸夹在一起，穿孔挂在墙上。高度大致在普通人下巴位置即可。
接下来是最关键的步骤：“拳打”千层纸。
不过在打的时候需要注意三个要点。
第一、必须要先转腰，然后用腰部拧动的力量带动手臂将拳头挥出去，绝对不能直接挥动胳膊完成击打动作。
第二、在拳面击打到纸之前，手臂必须是放松的，在感觉接触到纸的瞬间，握拳发力。
第三、在拳挥动的过程中，完成一个转腕的动作，比如说动作开始的时候拳心超上，击中的时候拳心朝下。不过这个转腕的动作一定要在击打之前完成，绝对不能一边转腕一边命中目标。
起初的时候，你可能会觉得非常的别扭。不过没有关系，这不要紧，即便刚开始的动作会慢一些，无法做到连贯，但每次击打都必须要完成这三个要点。
依照个人的体质不同，每天击打的次数可能也不一样。
如果你发现自己的拳面关节有了明显的红肿，即可停止当天的练习，不要再继续了。
接下来是另外一个重点——用药。
我当年练完之后，是用师傅自己调配的药酒来泡手的。大家应该没有这个条件，但是可以去药店买一瓶那种外用的“红花油”，也是专治跌打损伤的药酒。每天练完后，用红花油尽量细致的擦遍拳头的每一个关节，并且按摩二十到三十分钟，确保药效渗入到身体中。
随后便是每天重复这个过程，练到拳面红肿——停练——擦药酒——第二天继续。
这个期间草纸会因为你的不断击打而一张张的慢慢破碎，待到你打碎最后一张草纸，即为小成。这个过程可能是两三年、也可能是四五年，每个人花费的时间都可能不同。但相同的是，整个过程都是很枯燥的，就是一天一天的如此坚持练下来。
不过在练习的过程中，即便是你觉得再无聊，也绝对不能过度练习。因为这是一个不断自残——疗伤——继续自残的过程。练的就是身体结构的改变，以及发力动作的下意识反应。如果说你因为心急，两个月就打烂了全部草纸，那我只能说你的双手肯定废了。
但如果你真的坚持下来，完成了整个过程，我所要做的就是送你一句话：“打人需留三分力，不到万不得已，切不可用尽全力。”
对了，把练气也顺便说一下吧。毕竟只教练拳，不教练气的话，还是有些坏。
练气即为大家听过的“打坐”。
不过这个“打坐”，并不是要求你必须端端正正的坐在那里才行。无论你是坐、是卧、是躺、是站，只要能做到全身放松、心无杂念、能够集中精神即可。
因为这是一个用大脑冥想的过程。
第一阶段就是能做到全身放松，大脑中什么都不想，具体的感觉怎么说呢？就是说你只意识到自己的存在，身边的其他一切都是不存在的。
不过这个感觉绝对不是睡着了，你的大脑是有意识的，是在不停思考的，只是它现在什么都没想，甚至不处理身体其他器官传来的信号，所以感觉不到周围环境的存在。
不知道大家看完之后能不能理解，因为这真的是一个只能意会、不好言传的东西，我只能尽量用我认为准确的语言，让大家领会这个完全放松、但又不是睡着的感觉。
做到这是第一阶段。
你可以一直让身体处在第一阶段，平时我在睡觉之前、等人、工作间隙的休息等，都会让自己进入到这个感觉里面，每当醒来之后身体的感觉都会非常的舒爽，这种“爽”的感觉如果你也做到了，一定会迷上它的，对恢复精力非常有帮助。
然后是第二阶段，在这个阶段里面，就是让大脑开始“想象”东西。
比如想象自己在一个巨大的泡泡里面，暖洋洋的，泡泡里面金色的溶液慢慢渗入自己的身体，让自己的身体能量倍增；又或者是你想象和一个人正在对战，一拳一脚你来我往，具体怎么打怎么动，而攻击的威力你尽可以无限的想象，即便现实中你根本无法做到，比如一拳打飞一个人之类。
想象的东西不要受任何限制，甚至你平时的工作生活，也可以想象、回忆，比如昨天发生的某件事情，你可以将其在脑海中回演一遍。还可以想象当时的处理是不是恰当，如果换一种处理方式，会发生怎样的情景，等等。
在这个感觉中进行冥想，你的大脑会异常的清晰，练的多了以后，甚至会有想象中的画面就如同你正在亲眼看到的感觉。
但是，在这其中有一个非常重要的关键点：就是尽量不要去想象负面情绪的东西，否则身体的下意识很可能会把你强行从冥想中脱离出来。
这个冥想练气的过程看似并没有什么特殊的地方，但是练久了之后，你可能会感觉到有一些无法用语言形容出来的改变。
如果哪位同学有兴趣，真的按照我所说的进行了练习，那我一定要恭喜你学到了实战拳术，你所欠缺的就是临敌的经验而已。
可能有人会问，为什么要叫实战拳术。因为以我的经验来说，真和人打起来的时候，很多技巧是用不上的，最实用的就是你每一次出拳攻击，都可以撂倒一个人，不用第二下。这就是实战拳。
如果你跟着我这部小说一直看下来的话，恐怕连临战的经验都一并学到了。
（唉，我这一章会不会教坏小孩子？）
决定写这篇东西以后，老婆很好奇我都会讲哪些事情，所以经常在旁边看着我写。
当我写完一拳就把胖子击晕之后，她表示了异议，说你一拳就能把人打晕，这情节太虚幻了，一般人看到肯定不相信、会觉得你在吹牛的。
我仔细想了想，觉得她说的也有道理，我得证明一下自己是曾经拜过师、学过拳的。否则之后发生的很多事情，读起来会让人觉得更加不可信。
而证明这一点的最好办法，莫过于把练拳的具体方法披露出来。
其实，如果你现在是一个十几岁的少年，我是很推荐你打上几年筑基功的，即便不去取得怎样的成果，仅仅是起到强身健体、防止挨揍的效果也不错。
现在社会中外来的武术流派很多，比如很时髦的跆拳道、泰拳等，包括我们本土的散打，几乎每个城市都有形形色色的培训班、俱乐部等等，练习的人也不少。
不过通过这些渠道练拳的人，很少有打过筑基功的，而是直接就开始学习技击方法。对于这种情况，我们的语言中有一个专门词汇来形容：那就是“花拳绣腿”。意思就是说这类人所进行的攻击是没有杀伤力的，换句话说就是，他会打，但是……根本打不疼别人。
所以习武第一要点就是让自己的攻击具有杀伤力。
可能有的同学注意到，我用了好几遍“筑基功”这个词。
按照师傅他老人家所传授的流程来说，习武之人首先要打十年左右的筑基功，这些年里面主要就是练身体素质，以及各个部位的发力技巧，来确保自己的每一次攻击都将是致命的。完成全部的筑基之后，才开始学习各种技击术，也就是临敌的应战方法。
虽然我拜师的时候已经念初中，有些晚了，但依然有幸在初中和高中的五年里面，跟随师傅打了五年的筑基功。
这五年里面我主要是练拳，内容是打“千层纸”。
千层纸这个词可能有不少人都听过，知道这个概念，但是具体怎么练就不清楚了。
练千层纸主要是为了练拳，在材料上最好是用清明上坟的那种草纸，要的是那种纸的“软”。
同时，“千层”也并不是一个精确的数字概念，它之所以叫这个名字，取的是古法中练千层纸是每天打烂一张，全部完成需要三年左右时间而来的。
当然你不可能真的去逐次的数出一千张来，所以实际标准是你把这叠纸放在墙上，即便是用力出拳击打它，也不会有任何撞击硬物的感觉，很柔和，指骨不会有明显的疼痛感，这样的厚度就差不多。不过需要注意的是，对于初次练拳的人来说，纸层可以在这个基础上更厚一些、但绝对不能太薄。
如果实在买不到草纸，用一大堆报纸叠在一起也可以。拿两张硬纸片或者薄木片把纸夹在一起，穿孔挂在墙上。高度大致在普通人下巴位置即可。
接下来是最关键的步骤：“拳打”千层纸。
不过在打的时候需要注意三个要点。
第一、必须要先转腰，然后用腰部拧动的力量带动手臂将拳头挥出去，绝对不能直接挥动胳膊完成击打动作。
第二、在拳面击打到纸之前，手臂必须是放松的，在感觉接触到纸的瞬间，握拳发力。
第三、在拳挥动的过程中，完成一个转腕的动作，比如说动作开始的时候拳心超上，击中的时候拳心朝下。不过这个转腕的动作一定要在击打之前完成，绝对不能一边转腕一边命中目标。
起初的时候，你可能会觉得非常的别扭。不过没有关系，这不要紧，即便刚开始的动作会慢一些，无法做到连贯，但每次击打都必须要完成这三个要点。
依照个人的体质不同，每天击打的次数可能也不一样。
如果你发现自己的拳面关节有了明显的红肿，即可停止当天的练习，不要再继续了。
接下来是另外一个重点——用药。
我当年练完之后，是用师傅自己调配的药酒来泡手的。大家应该没有这个条件，但是可以去药店买一瓶那种外用的“红花油”，也是专治跌打损伤的药酒。每天练完后，用红花油尽量细致的擦遍拳头的每一个关节，并且按摩二十到三十分钟，确保药效渗入到身体中。
随后便是每天重复这个过程，练到拳面红肿——停练——擦药酒——第二天继续。
这个期间草纸会因为你的不断击打而一张张的慢慢破碎，待到你打碎最后一张草纸，即为小成。这个过程可能是两三年、也可能是四五年，每个人花费的时间都可能不同。但相同的是，整个过程都是很枯燥的，就是一天一天的如此坚持练下来。
不过在练习的过程中，即便是你觉得再无聊，也绝对不能过度练习。因为这是一个不断自残——疗伤——继续自残的过程。练的就是身体结构的改变，以及发力动作的下意识反应。如果说你因为心急，两个月就打烂了全部草纸，那我只能说你的双手肯定废了。
但如果你真的坚持下来，完成了整个过程，我所要做的就是送你一句话：“打人需留三分力，不到万不得已，切不可用尽全力。”
对了，把练气也顺便说一下吧。毕竟只教练拳，不教练气的话，还是有些坏。
练气即为大家听过的“打坐”。
不过这个“打坐”，并不是要求你必须端端正正的坐在那里才行。无论你是坐、是卧、是躺、是站，只要能做到全身放松、心无杂念、能够集中精神即可。
因为这是一个用大脑冥想的过程。
第一阶段就是能做到全身放松，大脑中什么都不想，具体的感觉怎么说呢？就是说你只意识到自己的存在，身边的其他一切都是不存在的。
不过这个感觉绝对不是睡着了，你的大脑是有意识的，是在不停思考的，只是它现在什么都没想，甚至不处理身体其他器官传来的信号，所以感觉不到周围环境的存在。
不知道大家看完之后能不能理解，因为这真的是一个只能意会、不好言传的东西，我只能尽量用我认为准确的语言，让大家领会这个完全放松、但又不是睡着的感觉。
做到这是第一阶段。
你可以一直让身体处在第一阶段，平时我在睡觉之前、等人、工作间隙的休息等，都会让自己进入到这个感觉里面，每当醒来之后身体的感觉都会非常的舒爽，这种“爽”的感觉如果你也做到了，一定会迷上它的，对恢复精力非常有帮助。
然后是第二阶段，在这个阶段里面，就是让大脑开始“想象”东西。
比如想象自己在一个巨大的泡泡里面，暖洋洋的，泡泡里面金色的溶液慢慢渗入自己的身体，让自己的身体能量倍增；又或者是你想象和一个人正在对战，一拳一脚你来我往，具体怎么打怎么动，而攻击的威力你尽可以无限的想象，即便现实中你根本无法做到，比如一拳打飞一个人之类。
想象的东西不要受任何限制，甚至你平时的工作生活，也可以想象、回忆，比如昨天发生的某件事情，你可以将其在脑海中回演一遍。还可以想象当时的处理是不是恰当，如果换一种处理方式，会发生怎样的情景，等等。
在这个感觉中进行冥想，你的大脑会异常的清晰，练的多了以后，甚至会有想象中的画面就如同你正在亲眼看到的感觉。
但是，在这其中有一个非常重要的关键点：就是尽量不要去想象负面情绪的东西，否则身体的下意识很可能会把你强行从冥想中脱离出来。
这个冥想练气的过程看似并没有什么特殊的地方，但是练久了之后，你可能会感觉到有一些无法用语言形容出来的改变。
如果哪位同学有兴趣，真的按照我所说的进行了练习，那我一定要恭喜你学到了实战拳术，你所欠缺的就是临敌的经验而已。
可能有人会问，为什么要叫实战拳术。因为以我的经验来说，真和人打起来的时候，很多技巧是用不上的，最实用的就是你每一次出拳攻击，都可以撂倒一个人，不用第二下。这就是实战拳。
如果你跟着我这部小说一直看下来的话，恐怕连临战的经验都一并学到了。
（唉，我这一章会不会教坏小孩子？）
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如果强身平时做一些运动就行了，
防身的话三招就足够，插眼，踢档，戳喉，三招简单实用，但是就有一点出手必伤所以要慎用！
知道三招还不行，还要对三招进行强化训练，比如踢档，要多踢，把腿的力量练好，方法是马步，下蹲等有力量还要有速度，还有技巧，在什么角度怎么踢，怎么才能做到一次踢不到二次怎么踢等等，还可以把三招结合一起用，还可以结合其他的拳术，说实话在防身当中突然来一招阴的，哪对手绝对倒地。这三招自己有生命危险用最好，平时打架要惧用，把人打残了要做牢的。
其他的就是拳击，散打，泰拳等一些擂台武术了，其实多参加一些运动，多打打架就行了，在打架中你能学到技巧，首先练胆，之后练气势之后强健身体，有的时候一个气势可以压住几个人。
防身的话三招就足够，插眼，踢档，戳喉，三招简单实用，但是就有一点出手必伤所以要慎用！
知道三招还不行，还要对三招进行强化训练，比如踢档，要多踢，把腿的力量练好，方法是马步，下蹲等有力量还要有速度，还有技巧，在什么角度怎么踢，怎么才能做到一次踢不到二次怎么踢等等，还可以把三招结合一起用，还可以结合其他的拳术，说实话在防身当中突然来一招阴的，哪对手绝对倒地。这三招自己有生命危险用最好，平时打架要惧用，把人打残了要做牢的。
其他的就是拳击，散打，泰拳等一些擂台武术了，其实多参加一些运动，多打打架就行了，在打架中你能学到技巧，首先练胆，之后练气势之后强健身体，有的时候一个气势可以压住几个人。
追问
你说的防身三招狠了点...想学些闪躲格挡之类的。气势的话，身为学生难免有些不足，有没有好一点的训练方法。谢谢。
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闪躲，你可以到网上找一些拳击的步法看看，然后自己练练，，在腿上下点功夫，多站马步，下蹲（负重的更好），蛙跳，还有负重跑步，这练好打不过，跑的也快一点，呵呵
气势多打架才能有，或者常期处于仇恨的状态，当想到哪个仇人你就会愤怒随之气势就跟着出来了，看到你眼神的人都会有点害怕。想想哪些杀过人的人就是平视你一眼就觉得凉嗖嗖的。
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年龄不算大，给你建议是联系散打，泰拳，自由搏击，这三个比较实用，也容易学，但学会和练好，是两码事，想练出成绩，还需要你付出不少汗水，加油吧朋友，希望可以帮到你，如果还想了解详细点，可以给我留言
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追问
打基础的训练呢？比如说锻炼握力、反应速度等等，具体的习练方法？散打之类的先做些基础训练，以后才找武馆专业训练。
追答
不需要你自己提前锻炼，你如果想练习就直接过去，每个人的潜力都是有的，只是通过系统的训练方式给引导出来，你如果不懂，随便乱练，或者听从半瓶醋的指导，估计真的开始训练的话，可能之前所练习的东西都是错误的，最好还是直接过去训练好了，相信我朋友，我练武都15年了，不会害你
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我也是学生，学武术5年
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