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浅唱残殇
2012-07-21 · TA获得超过3802个赞
知道大有可为答主
回答量:3219
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帮助的人:2364万
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  你先这样练
  等你把肥肉甩掉 再另外找计划练
  这份套装适合甩肥肉
  周一:
  1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
  2、器械练习:胸,肱三头肌
  A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
  B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
  C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
  E:绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
  F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
  3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
  4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

  周二:
  1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
  2、器械练习:背,肱二头肌
  A: 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
  B: 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
  C: 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
  D: 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
  E: 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
  F: 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
  G: 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
  3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
  4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

  周三:
  1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
  2、器械练习:肩,腿
  A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
  D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
  E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
  F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
  G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
  3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
  4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

  周四:重复周一训练内容
  周五:重复周二训练内容
  周六:重复周三训练内容

  周日:放松休息
hm2336
2012-07-20 · TA获得超过299个赞
知道答主
回答量:848
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帮助的人:282万
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即使没有也不打算喝,最好也在这个时间喝点牛奶,吃些鸡蛋白,这个时间是必需是要在健身房旳专门旳仪器,蝴蝶夹胸.站姿拉力器夹胸.坐姿器械夹胸. .
追问
能不能给我个具体的计划呢?比如多少组?多少次?那些具体的动作什么的?越强大的越好
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房甘雨2a
2012-07-20
知道答主
回答量:62
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在健身房做体侧,教练会给你安排计划的
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