Question

求原地推铅球训练方法

我是个体育考生，再过一个月就要参加体育考试。我身高180，力量也不差，但原地推铅球总是8米左右。请问是什么原因？一个月内能否提高一米以上？

Answer 1

你的铅球多重？你的卧推能推多少公斤的？上举能举多少公斤的？深蹲能做多少公斤的？这个和你的身体力量有关。如果是一般的学校考试，男生也就是5公斤的铅球，这个提高1米还有希望，如果是标准10磅的就有难度了。还有你的技术结合是不是有问题，腿、腰、手发力结合程度好不好？这个原因是多方面的。如果是普通学生给你安排一个训练计划每天2个小时应该能提高。1.慢跑800-1200米,让身体出汗，然后做拉伸活动防止受伤。2每天举杠铃，杠铃需在40KG重以上，将杠铃放在颈后肩上原地上举，腿部不能发力，每组10个不超过15个，每天4-6组。一周可将重量增加2.5-5KG。3负重深蹲，最好要接近你的体重，如果一般的也需在50KG以上，最好是接近或超过体重；没有2-3次，每次4-6组，每周增加5-10kG.4.每天仰卧起坐25个，4组，增加腹部和腰部的力量。每周做3-4次背肌练习，就是趴在垫子上或鞍马上向后上扬，增加背部肌肉力量，可适当负重。前2周每天要做投掷训练，8-10次一组做4组，前2组注意体会技术要领可少发力，后两组在有感觉后发力，切记这2周一定要注意技术结合。后2周减少到2组，发力。基本能提高1米以上。以上力量练习都要互相穿插，不要一气单做一个动作，可减少受伤和疲劳。考试前2天放弃力量训练，专练技术。注意休息保持体力。

Answer 2

原地推铅球是一个绝对力量项目，技巧略少一些，关键还是力量，上下肢的爆发力，不仅要加强上肢力量，下肢力量也要加强，上肢力量卧推和静力性练习相结合，下肢力量也是这样，浅蹲与静力练习结合，以你的身材，提高一米没问题，关键是练

Answer 3

我也是，但我的已经考完了，关于这个问题，我的老师总是重复用手推出去，是用推哦！
还有注意腰的旋转及腿的蹬，还有要往高处推，这样才能保持一个完美的抛物线，铅球才能推得更远

Answer 4

技术问题，找个老师把推铅球技术好好教一教。
这个是技术和力量的结合体，有后撤步，旋转，两种主流方式。原地的话就是姿势和发力顺序了。

Answer 5

多练，掌握技巧是很重要的，不能光用蛮力