Question

怎样让自己专心做一件事情

Answer 1

给大家介绍一种集中注意力的训练方法，它是由美国哈佛大学心理研究中心发明的。步骤如下：
1. 首先从身边选择一样东西作为注意力集中的目标；
2. 然后注视该物直到疲倦为止；
3. 闭上眼睛，回想刚才看到过的东西。比如刚才看到的是一支钢笔，就在脑中描绘出它的形状、颜色、长度及用来在纸上写字的情形；
4. 当思维离开主体（钢笔）时，就立刻睁开眼睛，停止思考；
5. 中断30秒；
6. 然后改变一个集中目标，重新开始以上步骤。

还有一些秘方

秘方1（报酬效应法）
症状：做功课时，常常会有“想吃点什么东西”、“想看一段电视”、“想玩一会儿游戏”等的欲望或诱惑，这些显然都起着分散注意力的作用。
原因：外面的世界太精彩。
无效应对：强忍着，不去想它；用不了多一会儿，念头又起，还是无法专心学习。
有效应对：不抛弃、不放弃（这好像是时下最流行的一句话吧？）。就是说干脆不去排除这种欲望，反倒利用这种欲望来增强自己的注意力。给自己规定：如果写完这篇作文就可以让自己吃点东西；如果做完这十道数学题，就奖赏自己看一会儿电视；如果在一个小时内完成这套竞赛题，就犒劳自己玩一会儿游戏，等等，不一而足。
原理分析：按时完成这些任务则可得到相应的“报酬”，否则，不准做任何事，不给任何“报酬”；订了这些短时间计划，便严格执行。如此一来，就把原本分散注意力的诱因，转化为集中注意力的目标，一举两得，岂不乐哉！
预期功效：
1.为了早点获得这些报酬，平时思想爱溜号的人，通常都能比过去更容易地集中注意力，达到预定的学习目标。
2.这种愉快地集中注意力做事的方法，与呆板的死啃书本的学习方法相比，效率更高，记得更牢，理解也比平时敏捷。
3.最重要的是，由此可养成面对诱惑也能保持注意力的好习惯。

秘方2（耐力延长法）
症状：做功课零打碎敲、断断续续，学习效率低下、效果不佳。
原因：自身的一些心理缺陷或不良习惯，造成集中精力时间的短促。
无效应对：不理它，任其发展；急起来，“头悬梁、锥刺股”，万般不用其极，能解一时之困，却非长久之策。
有效应对：只要按以下步骤坚持练习，效果必显。
1. 预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。
2. 像平常一样开始学习。
3. 当意识到自己思想在“溜号”，或为一些事情分心时，马上停止学习。!!!!!!!!!!!!!!
4. 把这些让你分心的事列个表写下来，然后放在一边。
5. 专心地完成第一项任务后，再多完成一个单位的学习任务。比如说正在做数学，就再多解一道题；历史，再多看一页书；英语，多背两个单词。在完成这额外的任务时，集中你的每一分注意力。
6. 做完额外的任务后，马上停下来，合上书本，拿开它们，开始进行下一项任务。
7. 从步骤2开始重复循环。
原理分析：以上第4步的目的是排除干扰，潜意识会告诉你：这些事我已知道并将要搞定。这样你就可安心地去完成任务；第5步的目的是让你有意识地去延长集中精力的时间（但要控制好附加量），超越自己平常的那些学习习惯。当你在成功地完成额外的任务后停下来，你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响。
预期功效：
1.即便你“溜号”了，你也会发现重新集中注意力并非难事。精神出现游离现象人皆有之，此法能帮你拉回正路，并逐渐减少发生这种现象的几率。
2.以积极的心态圆满地结束一个学习任务，你将富有成就感且心情愉悦，携此满满之信心，对接下来的学习任务，必定是一个好的开始；这样的良性循环，定会提高你的注意力集中度。
3.“多做一点”将发挥积极的作用，让你充分调动主观能动性、发挥潜能，这种集中精力高效的学习将给你带来美妙的快感，让你由衷希望能重复体验这种感觉，如此一来，何患之有？

Answer 2

以前，我喜欢一边听音乐，一边看书。其实不仅仅我一个，很多学生都会这样做。我们的脑中有两个观点：一是，即使我在听音乐，我也可以把作业做好；二是，听音乐是一种享受。但是当我不听音乐，只专注于做一件事的时候，我发现取得的效果要比同时做两件事要好。只有在集中精力的时候我才能真正的学得到东西。集中精力具有强大的威力。而我在心理学的书中也得到这样的结论：专心致志可以忘掉自我，忘掉疲劳，增加时间的持续性，提高效率。
下面是我从实践和书中总结的七个要点。
第一，聚精会神是一种技巧。有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。我认为这是他们自己在欺骗自己。他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。
第二，给自己创造机会。给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。专心致志就是自我控制，是内在的东西。学会自我控制是对自我的一个提升。有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。
第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。一次只做一样，直到干好为止。不急功近利，做了一样就是一样。三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。
第四，做好自身和工作环境的准备。人总会受到干扰，因此总会走神。应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。这些都是一些具体的问题。
第五，找出自己最佳的工作时间。人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。
第六，做好起跑的准备。在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。同时，每经过30～40分钟最好休息一次。
第七，如果发现走神，则要尽快收回。集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。
最后，需要实践。实践才能进步。练多了才会习惯。
亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。我原来认为他们是在谦虚。自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

Answer 3

静下心来

Answer 4

集中精力