Question

我该如何制定自己的减肥方案?科学健康的。（运动减肥）我希望在一个半月左右能减20斤

本人158 75公斤 现在每天在家里跑步机上 连走带跑 分三次进行 总共12公里吧 进行了三天 发现没有一点效果 （食量是这样的：早上起床空腹喝一杯黄瓜汁 11点左右吃两个大小适中的番茄 午餐吃一点粥加一点素菜 晚餐 偶尔吃一点菜）

我希望在一个半月左右能减20斤 每天应该达到怎样的运动的量 饮食呢？

Answer 1

确实有点胖了 先说饮食，早晨起来 一杯温凉的盐水，完了喝点粥不能不吃饭，上午两个苹果，中午清淡的饭菜+米饭就好 不吃油腻 下午一杯蜂蜜水，晚上基本不吃饭！
运动方面 家里有跑步机 时间多的话 上午15圈 下午15圈 上班的话 下午回家 20圈，慢跑为宜不需要速度，但不能走！ 坚持仰卧起坐，一组30个 每天5组 训练一段时间后 负重练习。
锻炼完休息休息 然后泡热水澡 。 贵在坚持！加油吧！
这是我的经验 一个月瘦了17.5斤 忘采纳

Answer 2

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

　　制定科学的减肥计划，一般包括两部分：锻炼计划、饮食计划。
　　一、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
　　二、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

Answer 4

吃太少了，三餐请照常吃，吃少油、盐、糖，高纤维蔬菜即可。少吃多餐，如果感到饿可以吃片吐司或者全麦面包，这类食物既能补充能量，热量也不会太高，饭前可以吃一个水果来增加饱腹感。

用跑步机跑步跑多长时间比较重要，建议每次不要少于40分钟，以6-8公里/时为宜。

Answer 5

还是出门到外面运动，运动要有连续性，半小时以上才消耗卡路里的。
晚饭后两小时运动，快走或慢跑半小时以上，运动后只喝水，效果显著。