我是女生,15岁,身高153,体重120斤,今年都上高一了,肯定长不高了,亲们有什么有效的办法帮我减减肥 30
有一个中医说我脾虚,我的肠胃也不好,我们暑假只放一个月,我想快点瘦下去,对了,不要减肥药,减肥茶,妈妈不给买...
有一个中医说我脾虚,我的肠胃也不好,我们暑假只放一个月,我想快点瘦下去,对了,不要减肥药,减肥茶,妈妈不给买
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我教你一个方法,从书上学来的,很有用,而且也不用猛地运动,不累,一个月我瘦了3公斤
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵,不要吃零食,不要吃甜食,忌油腻,不吃肉(你实在想吃肉的话,一个星期吃两次肉就行,每次不超过二两,干脆吃几块就行,尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响,而且有益健康,许多科学家都建议人类少吃肉)。刚开始戒这些有点困难,万事开头难嘛!不过等到味蕾慢慢就会适应,以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过,由于什么原因,不能吃自己喜欢的东西,奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望,因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了,如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大,忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱,不要吃蛋糕,面包,馒头,有米粥的话尽量选米粥,没有就选米粉吧。午餐要二两饭,稍饱,要两样素菜(一个星期吃两次肉,吃肉的那天要一肉一素),不要选太多菜。晚餐要一两饭(一两饭有多大?比你巴掌小一点的大小就是了),一素。肉菜只能在中午吃,其实晚餐可以不用吃的,对身体没影响,古人就是两餐制(因为农业落后,米不够吃),也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿,坚持不了多久,易造成反弹,所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃,那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少,至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少,容易造成营养失调,使得痘痘暴长,皮肤粗糙,那就得依靠水果中的维生素调节,使营养能被身体充分吸收。
三.以上都做到了,体重也一直在下降,但是降到一定重量后就不降了,这怎么办?一般减肥都会有这个坎,体内机构为保持身体健康,会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了!又会有人抱怨,又要运动?!先别急,适量运动,又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动,强迫自己为了减肥运动,效果是十分不佳的。这会造成心情不佳,运动激情不高,身体消耗热量的能力降低,会起反效果。先选择自己喜欢的运动,打羽毛球,乒乓球,篮球等等,实在什么都不喜欢那就快走吧!一边听mp3一边快走,我就是这样的。一个星期至少三次,每次一个小时就行了,你可以利用体育课加上双休日。如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识,吃饭是会胖的,因为它含有淀粉嘛!不然它怎么会有甜味,其实在这炎炎夏日喝粥最好了,一点点米就可以煮出很多粥,吃下去的大多都是水,很容易填饱肚子哦!不过这都是南方的饮食习惯,北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭,多吃素菜,多吃水果,马铃薯就算了,它富含淀粉嘛!
冬天要注意哦!这是很容易反弹的,吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动,难道要永远运动下去吗?不是的。首先你要计划好你心里的理想体重,不要太瘦,太瘦像竹竿一样,不好看,适合就好,然后,你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤?为了当停止运动时给身体一个反弹的空间,就算反弹了也还是理想体重的范围!这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成!肥是减下来了,难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗?也不是的!你可以暴饮暴食几天,然后接下来继续节食,把停下来的运动继续用上,调节好体重就好了。
减肥必备体重秤,这不用我说了。
接下来也没什么可说的了,一定要坚持,坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧!
一.戒掉坏的饮食习惯。不要吃夜宵,不要吃零食,不要吃甜食,忌油腻,不吃肉(你实在想吃肉的话,一个星期吃两次肉就行,每次不超过二两,干脆吃几块就行,尽量选鸡肉鱼肉。其实吃肉太多对人的身体不好。少吃肉对身体没有影响,而且有益健康,许多科学家都建议人类少吃肉)。刚开始戒这些有点困难,万事开头难嘛!不过等到味蕾慢慢就会适应,以后对这些东西就没有什么吃的欲望了。相信你也遇到过,由于什么原因,不能吃自己喜欢的东西,奇怪的是慢慢的自己对那个东西没有了以前那么强烈的欲望,因为这个时候味蕾已经忘记那个味道差不多了,如果你再吃的话又会重新上瘾。
二.适量减少食量。吃多了会把胃撑大,忌吃多。菜式多选择蔬菜。早餐可以吃得稍饱,不要吃蛋糕,面包,馒头,有米粥的话尽量选米粥,没有就选米粉吧。午餐要二两饭,稍饱,要两样素菜(一个星期吃两次肉,吃肉的那天要一肉一素),不要选太多菜。晚餐要一两饭(一两饭有多大?比你巴掌小一点的大小就是了),一素。肉菜只能在中午吃,其实晚餐可以不用吃的,对身体没影响,古人就是两餐制(因为农业落后,米不够吃),也不见有什么问题。但是怕不吃晚餐肚子会很饿,坚持不了多久,易造成反弹,所以就只能吃一点填胃。吃完稀少的可怜的晚餐对平时大鱼大肉的我们来说肯定还想吃,那么就要水果了。在减肥期间水果必不可少,至少每天吃一个苹果。因为在减肥期间营养摄取少,容易造成营养失调,使得痘痘暴长,皮肤粗糙,那就得依靠水果中的维生素调节,使营养能被身体充分吸收。
三.以上都做到了,体重也一直在下降,但是降到一定重量后就不降了,这怎么办?一般减肥都会有这个坎,体内机构为保持身体健康,会抑制体重下降。那么这时候我们就要做适量运动了!又会有人抱怨,又要运动?!先别急,适量运动,又不叫你天天跑。我相信许多人都不喜欢运动,强迫自己为了减肥运动,效果是十分不佳的。这会造成心情不佳,运动激情不高,身体消耗热量的能力降低,会起反效果。先选择自己喜欢的运动,打羽毛球,乒乓球,篮球等等,实在什么都不喜欢那就快走吧!一边听mp3一边快走,我就是这样的。一个星期至少三次,每次一个小时就行了,你可以利用体育课加上双休日。如果走得快的话还可以缩短时间。
提一些小小常识,吃饭是会胖的,因为它含有淀粉嘛!不然它怎么会有甜味,其实在这炎炎夏日喝粥最好了,一点点米就可以煮出很多粥,吃下去的大多都是水,很容易填饱肚子哦!不过这都是南方的饮食习惯,北方吃什么比较好我就不清楚了。所以少吃饭,多吃素菜,多吃水果,马铃薯就算了,它富含淀粉嘛!
冬天要注意哦!这是很容易反弹的,吃的要比夏天少。
以上我说过要适量运动,难道要永远运动下去吗?不是的。首先你要计划好你心里的理想体重,不要太瘦,太瘦像竹竿一样,不好看,适合就好,然后,你的减肥目标就是比你的理想体重少两三公斤。为什么要少两三公斤?为了当停止运动时给身体一个反弹的空间,就算反弹了也还是理想体重的范围!这样就不用运动了。此时恭喜你大业已成!肥是减下来了,难不成一辈子都不能吃那些好吃的零食了吗?也不是的!你可以暴饮暴食几天,然后接下来继续节食,把停下来的运动继续用上,调节好体重就好了。
减肥必备体重秤,这不用我说了。
接下来也没什么可说的了,一定要坚持,坚决抵制美食的诱惑。祝你减肥成功吧!
参考资料: 纯属本人呕心沥血的手打之作!!
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以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
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每餐饭后不坐下,站至少半个小时;如果不饿的话,晚饭只吃三五分饱,而且尽量吃得清淡一些;走路时踮着脚;饭后不要吃水果,最好餐前吃;晚上八点以后不吃任何东西;每天喝八杯水(水喝得越多越好,不过晚上少喝);饭后来点酸奶助消化。
就这些了,希望可以帮助你O(∩_∩)O哈!不过别太过,女孩子的美是由内而外的。。。。
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运动啊,剧烈运动,各种运动 ,网球啊,羽毛球啊,公路自行车啊,活塞运动啊,耐力游泳啊,神马的!!!!
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限食,但早饭要保证。午饭也要吃,晚饭可以不吃。不吃零食,如非吃不可,就吃点粗粮的饼干,全麦的面包之类的,无糖的酸奶。多运动,加大运动量。
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