Question

怎样才能高质量睡眠?

Answer 1

如何拥有一个高质量的睡眠？

Answer 2

身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,前或洗个,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再两简而易行之:
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 3

个人意见1时间点上的控制，通常容易入睡时间段10点之后。白天不要睡太多；2不建议睡前长时间接触电脑 电视等 睡前不要太饱、饿着 包括不要进食容易导致亢奋的食物，茶、咖啡等3装备：合适的枕头、灯光、温度。4心态

Answer 4

晚饭不能吃的太饱、不能太晚吃饭，睡的时候以右侧卧为佳，要穿宽松的衣服，不要想的过多困了就赶紧睡，不要透支自己的体能困过了劲之后再睡就不会有一个好的睡眠了。

Answer 5

晚上用加醋的热水泡脚泡到出汗为止，另外临睡前喝一杯热牛奶，如此坚持就可以提高睡眠质量了，祝你早日睡个好觉！！