Question

找明白人士帮我制定减肥计划

我今年二十四岁，身高185，体重210多斤，身上肉较松，到处都是肥肉，密集的地方有肚子，腰，臀，上臂，大腿，背部也不乐观，希望找个牛人帮我从饮食，作息，运动，运动量方面制定一个计划！锻炼的时间只有晚上！五个月的时间能瘦到160斤到170斤，并且能有一身差不多的肌肉，良好的体型呢？好的追加给分！并且我能坚持！
没有了吗？能不能给来点具体摄入量什么的，来点专业的啊！

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

第一，我觉得您应该买，健身教练专业训练或者营养专家的瘦身食谱，更专业一些。
第二，由于您要减重的量比较大，所以减肥后的松弛是一个重要问题，建议减肥过程中就涂抹一些紧致的乳液。
第三，推荐您看《为爱瘦一次：贾玮的恋爱减肥法》是一本减肥励志书，180天减重70斤。
第四，减50斤需要坚信，“对自己狠一点”这个信念！祝您成功！

Answer 3

我可以帮到你，主要是从科学饮食开始，适当运动，我已经帮到许多人减肥成功了