Question

怎么锻炼大腿的肌肉

Answer 1

一、杠铃深蹲
这个锻炼腿部的动作相信大多数都是知道的，但是很多人都做得不准确，在动作姿势上都是存在问题的。我们在开始深蹲锻炼前，如果你不能保证自己的锻炼动作是很准确的，你可以先用杠铃杠来进行锻炼，然后让健身房的教练来指导你，或者让你的小伙伴在旁边观察你的动作问题出在哪。
我们在深蹲的锻炼中注意背部要打直，姿势下蹲到大腿超过地面平行线，然后再起来。再深蹲时头不要低下来，要目视前方。

二、直腿硬拉
第二个锻炼腿部的动作是硬拉，这个动作可以很好的锻炼到你的腘绳肌。在练习时你手上握着什么器械不重要，只要有重量就可以，你可以用哑铃、杠铃、哑铃片都可以。在练习时主要的是保持动作的标准。
在锻炼的时候你的腿部几乎是锁定不动的，然后上半身前倾，保持你的背部挺直，手部是很自然的下放的，不要刻意的去控制。锻炼时注意感受腿部肌肉的紧缩感。

三、腿举
这个动作你在锻炼时可以选择比较大的重量，因为你在锻炼时不会很轻易的让身体别的部位借力，你可以全力的用腿部在进行推举。
在练习时可以很好的打造你的大腿块头。这个动作在锻炼时将你的双脚并拢，然后抵在器械的挡板上，然后将膝盖带向你的肩部，上推的时候要完全的推开，让腿部得到完全的伸展，这样才可以达到最好的锻炼效果。

锻炼量：每个三组，每组10~15次。（如果觉得不够各位可以自己调节适合自己的锻炼量，这个是参考建议。）

在腿部的锻炼中，每个动作你在练习时都可能会感受到很酸痛，但是你不能放弃，你要坚持把组数锻炼完，这样子你才可以得到最佳的锻炼效果。
在腿部锻炼中，你每组结束后可以做做腿部拉伸锻炼，可以让你的酸痛感得到适当的减少，并且还可以让你腿部肌肉得到舒展。

Answer 2

如何更好的锻炼下肢肌肉？

Answer 3

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的

Answer 4

蛙跳。。最简单最有效，主要是坚持

Answer 5

我就是跑步，蹲马步，跳蛙跳