怎么锻炼大腿的肌肉
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一、杠铃深蹲
这个锻炼腿部的动作相信大多数都是知道的,但是很多人都做得不准确,在动作姿势上都是存在问题的。我们在开始深蹲锻炼前,如果你不能保证自己的锻炼动作是很准确的,你可以先用杠铃杠来进行锻炼,然后让健身房的教练来指导你,或者让你的小伙伴在旁边观察你的动作问题出在哪。
我们在深蹲的锻炼中注意背部要打直,姿势下蹲到大腿超过地面平行线,然后再起来。再深蹲时头不要低下来,要目视前方。
二、直腿硬拉
第二个锻炼腿部的动作是硬拉,这个动作可以很好的锻炼到你的腘绳肌。在练习时你手上握着什么器械不重要,只要有重量就可以,你可以用哑铃、杠铃、哑铃片都可以。在练习时主要的是保持动作的标准。
在锻炼的时候你的腿部几乎是锁定不动的,然后上半身前倾,保持你的背部挺直,手部是很自然的下放的,不要刻意的去控制。锻炼时注意感受腿部肌肉的紧缩感。
三、腿举
这个动作你在锻炼时可以选择比较大的重量,因为你在锻炼时不会很轻易的让身体别的部位借力,你可以全力的用腿部在进行推举。
在练习时可以很好的打造你的大腿块头。这个动作在锻炼时将你的双脚并拢,然后抵在器械的挡板上,然后将膝盖带向你的肩部,上推的时候要完全的推开,让腿部得到完全的伸展,这样才可以达到最好的锻炼效果。
锻炼量:每个三组,每组10~15次。(如果觉得不够各位可以自己调节适合自己的锻炼量,这个是参考建议。)
在腿部的锻炼中,每个动作你在练习时都可能会感受到很酸痛,但是你不能放弃,你要坚持把组数锻炼完,这样子你才可以得到最佳的锻炼效果。
在腿部锻炼中,你每组结束后可以做做腿部拉伸锻炼,可以让你的酸痛感得到适当的减少,并且还可以让你腿部肌肉得到舒展。
这个锻炼腿部的动作相信大多数都是知道的,但是很多人都做得不准确,在动作姿势上都是存在问题的。我们在开始深蹲锻炼前,如果你不能保证自己的锻炼动作是很准确的,你可以先用杠铃杠来进行锻炼,然后让健身房的教练来指导你,或者让你的小伙伴在旁边观察你的动作问题出在哪。
我们在深蹲的锻炼中注意背部要打直,姿势下蹲到大腿超过地面平行线,然后再起来。再深蹲时头不要低下来,要目视前方。
二、直腿硬拉
第二个锻炼腿部的动作是硬拉,这个动作可以很好的锻炼到你的腘绳肌。在练习时你手上握着什么器械不重要,只要有重量就可以,你可以用哑铃、杠铃、哑铃片都可以。在练习时主要的是保持动作的标准。
在锻炼的时候你的腿部几乎是锁定不动的,然后上半身前倾,保持你的背部挺直,手部是很自然的下放的,不要刻意的去控制。锻炼时注意感受腿部肌肉的紧缩感。
三、腿举
这个动作你在锻炼时可以选择比较大的重量,因为你在锻炼时不会很轻易的让身体别的部位借力,你可以全力的用腿部在进行推举。
在练习时可以很好的打造你的大腿块头。这个动作在锻炼时将你的双脚并拢,然后抵在器械的挡板上,然后将膝盖带向你的肩部,上推的时候要完全的推开,让腿部得到完全的伸展,这样才可以达到最好的锻炼效果。
锻炼量:每个三组,每组10~15次。(如果觉得不够各位可以自己调节适合自己的锻炼量,这个是参考建议。)
在腿部的锻炼中,每个动作你在练习时都可能会感受到很酸痛,但是你不能放弃,你要坚持把组数锻炼完,这样子你才可以得到最佳的锻炼效果。
在腿部锻炼中,你每组结束后可以做做腿部拉伸锻炼,可以让你的酸痛感得到适当的减少,并且还可以让你腿部肌肉得到舒展。
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如何更好的锻炼下肢肌肉?
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蛙跳。。最简单最有效,主要是坚持
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我就是跑步,蹲马步,跳蛙跳
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