Question

请健身教练给我制定一个健身方案。

我家里有跑步机，还有抖腰的那东西，还有哑铃。
想练胸肌（内外胸都要）还有腹肌，和手臂上三头什么的，
要求;有视频或者详细图片的链接，每天需要的时间以及时间的分配。
外行免答

本人20岁，130斤，

Answer 1

你好
你想要一份健身方案
首先你要有一个长期的计划和目标
肌肉是可以让你看上去健康和帅气，这个我很同意
一小时的跑步那是必需的，是慢跑不是快跑，慢跑可以燃烧你体内的脂肪令到你的肌肉更加结实。
掌上压，仰卧起座，上下蹲。
这三个运动已经可以让你全身的骨骼、肌肉得到运动。
分三次做，第一次和第二次一样。掌上压，仰卧起座，各20个。上下蹲50个。
第三次就要在每一项上做到自己没法再做多一个。
嘻嘻，我现在也是在用这种方法训练我的客人。
希望对你有用吧。还有一句，恒心是必然的基础

Answer 2

这么没有同意的标准方案，根据个人具体情况不同定啊，把你情况先说清楚嘛。

Answer 3

你自己看着办吧 你反正有东西 你在制定一个也行啊

Answer 4

跑步+跳舞+吃得少

Answer 5

游泳 0 0 多钱？ 你少请教练几节课不就行了，10-20节，你暑假2个月，8周，每周去两次也就16节课。网上问健身计划的问题我看到

Answer 6

发顺丰