Question

我全身无力，又有点瘦，还有全都是软肉，肚子虚肉很多，胳膊小，怎样锻炼成肌肉男?

希望高手能给个锻炼计划~

Answer 1

先经常跑步，（每天做做仰卧起坐，俯卧撑，单杠，杠铃什么作为辅助，不必太多，随便挑一样做50个)
等你一次性跑完2公里后还能继续进行运动时，就可以进行高强度的肌肉锻炼了，饮食方面没有太多要求，自己觉得健康就行
一旦出现不适，即使只是头晕，也要立即停止进行休息，这可不是开玩笑的，曾经我的同学就这样跑着跑着悴死了

Answer 2

首先建议
每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，少吃多餐，多吃鸡肉牛肉，保证睡眠质量，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。
建议在早上可以去跑跑步，呼吸下新鲜空气，有助于一天的好心情，有助于头脑清醒，早上不建议进行大量的力量训练，因为还要工作，下午可以进行力量训练，建议去健身房，配备教练，安全有效，刚开始可以选择在跑步机上慢跑热身，等身体活动开了就可以在教练的指导下进行训练了，锻炼先遵循先练主干后区干的顺序，只要这样坚持下来就一定会成功的，万事开头难，锻炼需要的是毅力，贵在坚持，我一年四季都在健身房，希望你能像我一样成功！！！！

Answer 3

确实有点缺少锻炼喽 肚子上的虚肉最好的办法就是做仰卧起坐 很有效的噢！

Answer 4

哈哈哈，多运动