Question

本人17岁，身高1米65,100米差不多11秒28，现在每天100个蛙跳和150次高抬腿，身体素质良好，1000米3分09

400米全程冲不是问题，求各位大神给我一份100米的训练计划，不想浪费假期。。。

Answer 1

蛙跳不宜每天都做，高抬腿只是一项辅助联系而已。
首先100米练习，以辅助联系为主，每天的小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨步跑、车轮跑、交叉步、以及摆臂联系等等。都是每日必练。
然后是起跑联系，包括起跑技术，运动装备的选择，起跑的习惯联系，以及灵敏，步幅等等。
接着是后程跑联系，一般人的ATP功能只有几秒，也就是说后程20~30米相对薄弱，需要加强后程联系，联系方法很多，比如200米400米联系等等。
最后是腿部力量联系，适当的力量联系，蛙跳，杠铃，上肢力量练习；身体协调联系（多做手脚配合运动连练习）；灵敏反应练习；练习与营养要合理等等。
总之，短跑练习很有学问，如果要短期提高，你就加强自己的相对弱项进行专项练习，短跑要有轻松自如富有弹性。切记不要盲目加大运动量来提高成绩，这样会事得其反，容易受伤，练成4肌肉，爆发力大大降低。

Answer 2

你的身体素质已经非常好了，现在你正在长身体时期，不宜过于超强度的训练，这样会伤筋动骨的。

Answer 3

恭喜你！好身体值得称赞