Question

想成为肌肉男

今年13岁，1.63CM，中等体型，现在六年级，想在初三成为肌肉男，请问怎么练习，家里穷没钱买哑铃，要那种厚实型，吸引人的有魅力，请问没哑铃怎么练，还有吃东西，请回答此题目，不要乱答的或别的主题

Answer 1

早上起床就开始俯卧撑（做到没劲为止），然后过3分钟活动一下筋骨后就去跑步（适可而止）。晚上吃过饭一个半小时开始锻炼1个小时左右（锻炼；俯卧撑，仰卧起坐，蹲跳起，倒立，蹲马步等等）你在训练的时后可以自己研究锻炼的方法。
你别看这些不起眼的，我也练，但是没恒心、毅力。我都是隔山差五的锻炼。不过我现在有胸肌和二头肌了。
我现在初3了，你才6年级你如果每天坚持锻炼（一定要坚持）我相信你不出半年，你的体质和耐力、肌肉都会令你满意的。但是不要半途而废，还要坚持锻炼。
这个锻炼不怕吃苦练，就怕不坚持。

如果我说的方法你用半年后没效果，你可以在网上随便骂我，反过来说我的方法有效你是不是带悬赏我一下呀。呵呵
对了你说的什么吃的方面，没必要的，像那些吃生鸡蛋、生肉的那些都是运动员了，都是专业的了，咱比不起的。就家人做的家常便饭多吃点比啥都强。

哎呀打字打的手疼

Answer 2

很简单，两个字，坚持。。你只要做到了坚持住了，这些都不是事，
就做普通的俯卧撑和仰卧起坐，每天坚持做，或者每天相对前一天的再加量，慢慢加不要着急，你还小，三年绝对可以，早晨没时间，可以晚上做，睡觉前每天坚持做，学校有单杠或双杠，可以去压双杠合引体向上。都是很有帮助的。
我以前很喜欢武术，所以坚持锻炼身体，高中断断续续练了三年，到大学几乎每天晚上去练，刚开始压双杠只能压几个，我坚持了一年，我现在一口气标准的能压五十个，呵呵。。。一激动说多了。慢慢练吧。。贵在坚持，加油。

Answer 3

求健身房找人指导，吃熟鸡蛋清 想成为鸡肉男，.这个可能有点难呢这可能要去求助医科院，找那个基因改造科的！！

追问

不去健身房，不去医院，只求锻炼

Answer 4

每天坚持50个俯卧撑和仰卧起坐，同时多吃点蛋白质，保证你变大块头。

Answer 5

1、你想要的类型需要进行非常专业的训练和丰富的营养，以你现在的情况可能性不大。
2、坚持每天俯卧撑、引体向上、仰卧起坐可以帮你成为肌肉型男，既肌肉的轮廓、线条清晰，整体不壮但有型。
3、训练方法学校体育课都有教过，自己回顾。
祝你成功！