Question

腰肌劳损健身适宜做哪些动作训练

今年25岁，感觉有腰肌劳损，但又想去健身房锻炼

Answer 1

［腰肌劳损发生原因］少数是由于急性损伤迁延未愈，多数由于长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。
［减轻症状、防止再发的方法］
1、适当休息，定时改变姿势。
2、避免弯腰持物。
3、必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。
4、体育锻炼。

［体育锻炼］
1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。
方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。
2、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。
3、倒走法
　　因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
　

Answer 2

: 仰卧起坐不要做,改做仰卧卷腹 你最好去练普拉提,这是由针对体操运动员的运动损伤的恢复处方中建立起来的,专门锻炼核心肌肉,强调脊柱的中立,

Answer 3

推荐给你一个简单方法：每天睡前俯卧床上，两臂前伸，然后手和脚同时带动手臂和腿向上翘起到极限位置，保持，然后放下。按你的体力重复若干次。如果你每天坚持，一个月后你会明显感觉收效。腰酸的现象会有所改观。长期坚持效果更好。

追问

多谢你了！

追答

这个方法也适于腰肌劳损。坚持下去会恢复腰肌的力量，从而保护你的腰椎，也改善腰酸。倒走及长跑也很好。

Answer 4

今天我们要分享2个简单锻炼动作，它能够改善驼背、缓解腰肌劳损，还能锻炼到颈椎腰背，缓解疼痛。

Answer 5

因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。