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早饭吃饱不宜吃多，午饭营养要补充到，晚饭不宜吃过于难消化的食物，早饭吃一些有营养的东西，鸡蛋，就是比较好的选择，人一天鸡蛋的摄入量控制在五个以内，午饭是一天的支撑，营养要补充全面，蔬菜和肉都要有最好，主要是吃饱，能量补充到位，晚饭，建议在五点的时候解决晚饭，太晚睡觉前不会消化，不宜吃多，清淡为主，喝粥蔬菜等一些食物，晚饭后一小时可吃水果，苹果建议一到两个
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每顿吃七分饱，每天整体上吃七分饱，七分饱就是吃完饭后没有饱的感觉。晚饭要少吃，如果能忍住也可以不吃，或者吃些蔬菜水果，晚餐尽量不要吃得太丰富，因为晚上不需要那么多的热量。六分素四分荤，六分粗四分细，各种食物都吃，但各种食物都要少吃。少吃高脂肪、高热量食物，不抽烟、少喝酒，多吃水果蔬菜，多做有氧运动，一定能健康长
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看了所有的回答！“心态”回答的我认为很不错！补充：中年人到老年人，晚上不宜吃肉食。水果应该在早上吃！水果的时间段分为：早金、午银、晚烂。要做到真正的健康很难！空气、水的污染，水果蔬菜的高效催熟，自身的饮食不均衡，起居不正长，运动的不合理，情志的升降。都严重的影响了我们的健康！
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多吃含钙的食物
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我就想问怎么吃才能吃的胖……
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