Question

篮球练习跳投手无法用力（力气不够）怎么办？

打球时跳投总感觉别扭,跳起来了手无法用力,且马上就落下去了。 怎么加强手腕和手指的力量？

Answer 1

使用哑铃锻炼手臂的肌肉，手指手腕需要买一些类似于拉力器的东西来锻炼，但是小心不要过量，因为这些地方的关节、骨头、韧带都比较脆弱，慢慢积累即可。另外可以买个练习投篮的篮球，里面是半实心的球体，比普通篮球要重，平时使用这个练习投篮和出手，日积月累就自然可以练出有力量的手指手腕了。另外投篮的时候应该是从下往上用力，脚蹬地--力量传到膝盖--到腰--带动上身--传到手臂--手腕--手指将球拨出，这是一整套的发力方式，并不单纯只是手腕有力量就能投的远。加油！

Answer 2

可以去健身房做卧推锻炼。简单的俯卧撑就行，一开始慢慢来，数量逐渐往上加，能做的一次做50个也就差不多了。还有跳投不是光靠手腕和手指的力量，建议你去学一下标准的投篮动作。

Answer 3

哈哈，我以前跟你一样。跳投一直心有力而力不足，但是我没有放弃，我一直在琢磨跳投，看自己的偶像麦迪姿势，球场也一直模仿，现在我的跳投也是我的打球利器了。你先矫正好自己的姿势，练原地投篮，再试一试原地跳起来投，再配上自己每天锻炼弹跳（做蹲起就行）、力量（俯卧撑）多加练习跳投从近及远，我相信你会成为跳投高手的！一定要努力啊，不要放弃！

Answer 4

多用哑铃锻炼呗，俯卧撑也是个很好的选择。而且我建议你增强腹部力量，，

追问

现在我感觉就是自己太胖了，又有180cm，俯卧撑一个也做不了，还有平时我不爱吃肉，基本都是吃素,牛肉的话还有点感觉，其他的荤菜吃了都想吐，仰卧起坐倒是能坐一些，怎么办？

Answer 5

跳投是要基础的，刚开始都那样，打久了自然慢慢就会的。先把定点投篮练熟。