Question

大学篮球队怎样训练的

Answer 1

　　网友、也是系篮的队长他问：在一般系篮时间要怎么训练才比较好？像是体力、爆发力、肌耐力怎么样训练这些我都知道；但是基本动作、观念等，在系篮时间要怎么教才比较好？这是一系列文章中，最为常见问题；因此，单独提列给读者参考。

　　『你要练什么？』

　　系篮球队时间，要怎么样做训练？问的好；我反问你的是：你有「多少时间」可以从事训练？你「对篮球懂了多少」？你能够对系篮球队做什么指导与训练？

　　例如，假如你每星期只能做一天训练，每次训练只能做二小时，你的篮球知识也像一些篮球教练一样，不懂阻绝；并且，不认为重量训练重要，要做那些基本动作也不知道。那么，如此情况，你可以做什么训练呢？

　　所以，问题来了；你的时间、篮球哲学其实就是你问题的答案；因此，也可以说，答案就在你心中。

　　我经常对提此问题的人(包括国小与国中..大学三级的老师等)衷诚的说：你认为，你看到的篮球比赛，需要哪些攻、守基本动作，你就应该指导与做那些动作的训练；像，你假如看过以前我撰写的文章，你应该看过我说的：国小男生全国篮球赛，60%以上的得分都是在禁区里；所以，在禁区里的上篮、投篮、补篮等等，基本上就是你国小篮球教练应该要做的练习。

　　并且，多数的国小篮球比赛，总会遇到对手采取全场盯人；所以，你当然要教他们破解之道。包括许多比赛，总会遇到对手采取2-3区域防守；所以，你也要指导球员破解区域防守之道。而，假如你教练是个崇尚快攻；那么、怎么样打快攻、双箭头怎么样走位、如何移位接应传导球、拖车怎么样走位、拖车不能成功怎么样打机遇战等等，你当然要指导与并且好好规划练习。

　　以上等等叙述你不难理解，就是你在比赛中看到什么，你就需要规划、予以指导与训练就是了；好了，那你可能会问：可也是，假如我的「可运用时间」每星期只有二小时呢？那么，包罗万象的篮球技战术，怎么样分配在我的可运用时间呢？所以，这里的问题就必须回到我开段第一段的话：你懂了多少篮球、你有拥有多少的可训练时间、你的篮球哲学是什么等，其实就是你问题的答案。

　　总结的是，像我，坚持体能的锻炼是重要的；所以，你在虎科大的训练计划里会看到每星期一、三、五都要花一个小时以上(总共4小时)操做重量训练。另外，每星期要做二次30分钟(共60分钟)的心肺耐力训练；每星期也要做二次80分钟(共160分钟)的速耐力训练。当然，包括柔软度训练的准备运动、整理活动，在每天都做10分钟，因此星期都保持总共80分钟的柔软度训练时间；然后，跑跳训练也是每星期操作四次共10分钟(总共40分钟)。

　　由以上统计你不难理解，我在虎科大的训练，单就体能一项，每星期总共花费了580分钟在此；以虎科大的可训练时间讨论，星期一、二、四、五各约200分钟，这样总共800分钟讨论，「72.5%」都操作体能，这是可想而知的事。而，假如有看过我练球的人，更清楚可知，每次练球前面一个小时，都只是个人的对球施压、阻绝以及随球移动与帮忙还原防守而已；这样的虎科大可以打到什么样程度水准的篮球赛呢？好多人怀疑，包括我们虎科大自己的球员；不过，这就是「篮球教练哲学」每个人都有所差异之处。

　　回到主题，当然，你的篮球教练哲学假如注重的和我不尽相同，你势必在可训练时间里去「适当调配」；就像我曾说过的某冠军教练，可训练时间里85%都练进攻，那是和我迥然不同。

　　『基本动作与观念的训练』

　　有关基本动作的指导与练习，从虎科大在大专甲二级的近期比赛里去讨论，运球与传导球几乎占用不到每天练球的几分钟；因为，就我认知的，扣除专项进攻的控球后卫之外，其它人，你在比赛中要运用运球过人、运球摆脱压迫防守的机会不多。因此，在运球的练习上，我总是在个人的防守练习时「顺便要求」；每星期就要求那么一次，运球看到篮框、要保护球的技巧与观念灌输。所以，你假如问说：大学系篮，要花在运球与传导球的训练时间约多少？以我的标准来看：一般位置(控球后卫之外)是不用的；你队长或教练只需要提醒系篮比较有心的球员，自己利用时间去练习即可。

　　以实务讨论，我反而在投(上)篮的训练里(包括分项进攻练习)，所占用的时间比例远远超过运球与传导球二项基本动作的加总练习时间；尤其，和小组进攻技战术相关的得分技巧，诸如掩护变化(screen away)这些基本动作，应该才是充分练习的项目。因为，你一个技战术变化以后的空档「攻击技巧」，假如都没办法把球搞进篮框，你的技战术岂不是白废力气？

　　因此，以掩护变化的2人组合产生所需要的基本动作技术为例(详细变化请参考前一阵子已经发表的各种组合)，外围球员你需要三种威胁基本动作、中距离投篮、选择适当的下球时机、下球怎么样保护球、运球上篮、运球过人急停跳投、运球过人传导球等等；以内线帮忙设立掩护者，他该学习的技巧总计有掩护切出接球投篮、掩护切走接球上篮、掩护切走接球投篮、掩护再掩护后的各种接球攻击等等。

　　至于篮球观念，我的习惯那都是在练习时就要「有系统」、并且「有组织」循序变化的指导；像收球时机、传球时机、面对压迫怎么样处理球、怎么样预防快攻、箭头怎么样跑快攻、空间原则、传导球要有责任感、分享篮球、怎么样该做换边攻击、掩护变化的设立掩护者该怎么样选择切走或切出、外侧掩护的时机选择与要领、内外组合的时机与要领、联络与指挥在攻守瞬间的运用等，这些都要在事前就要有系统的整理、予以组织、有耐心的灌输、教育球员，然后逐一去指导与整合。

　　当然，包括在自家人的练习赛中、和别的系队友谊赛中、正式比赛中的各种状况，你队长或教练也需要「有耐心的指导」适当观念；而不是让球员胡作非为、滥打一通。包括，练习中不断模拟状况给球员一再练习「可能遭遇问题」；并且依据不同水准、依次循序渐进让系篮球员他们学习因应技巧，并指导他因应上的观念，这是系篮队长或教练该注意的地方。

　　总结以上这些回答，我知道可能没有让你获得满意的答案；因为，实务上你的篮球教练素养、哲学是什么我并不了解。只是但愿，这一开启的讨论串，可以激起「你的企图心」；那么，我这样讲解，应该就有所意义与收获了。

Answer 2

一般是负重长跑5KM，然后依次是体制训练、运球练习、定点投篮（先2分球，后3分球），最后实战，打场练习赛。

Answer 3

其实怎么训练都差不多，主要还是要看整个的训练程度的强弱问题，强度上去了，自然也就提升了，强度不咋滴的话，估计也就一般般吧

Answer 4

没有多特别的训练啊

Answer 5

教练叫着训练