Question

谁帮我用家里的仰卧起坐板、哑铃等器材做个健身计划。

求做一个健身方案，家里有仰卧起坐板、5KG哑铃*2；公司里有8KG哑铃*2、室内自行车、室内跑步机，但是休息时间有限，只有30分钟；另外公司离家3Km，40分钟一般是走着回家。

Answer 1

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。

Answer 2

5公斤哑铃？？没什么用。

只能做一个不长肉，锻炼的。

每天饭后8点30开始

先跑步30分钟

或跳绳2000个

然后俯卧撑30个一组 5-10组

哑铃自己玩太轻了，可以放在背包里，做俯卧撑。

仰卧起坐板100个一组 2组。

睡觉。祝你成功，公司就算了，刚吃了饭，不利于马上运动。

Answer 3

先跑步30分钟