Question

肚脐下面肌肉怎么练

Answer 1

小强度高频率的腹肌练习更合适,而不是高强度低频率.建议以下几个动作练习,推荐每周练3-4次.

1. 举腿仰卧团身:仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复
   15~20次。

   
   

   2. 两头起:仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。这个动作要求上下身要同时运动。

   3. 持球伸臂仰卧团身:仰卧，屈膝，双腿平放。双手于胸前持球，收缩腹部，向上团身。团身
到位后，双臂向上伸出，指向天花板。当返回起始姿势时，球也返回至胸前。

4.接力传球：仰卧，双手轻轻触头后，双腿夹紧健身球。把双腿向上抬高，同时收缩腹部让肩离
开地面双手抬高把健身球传到手中，还原。再起，把球传回到腿上。