Question

中学生怎么锻炼出肌肉

中学生了，打架，斗殴常事，没有肌肉就太···那啥了。 我每天经常俯卧撑，很标准的，每次20个左右，已经累的不行了，休息会儿继续，这样持续1个小时左右，请问有没有什么害处？

Answer 1

20个是你极限，建议你每组15个左右；如果你有哑铃，那么就简单的向上举，这样增加三头肌的力量，对俯卧撑也有帮助。当你能做40个左右的时候，转双杠臂屈伸。这之前可以把手放在床边，身体下降，臀部接近地面，在把手臂伸直，这个是过度的动作。双杠臂屈伸很练胸肌。就算开始数量上不去的时候，肌肉增大的很明显。
哑铃连二头肌，转单杠的引体向上，这个比较难了。

Answer 2

打架吗？专业应该叫街斗，在这里不提倡寻衅滋事，只求能防身，除了练习肌肉外，更应该有一些格斗技能，格斗的肌肉和健美的肌肉不一样，格斗要求爆发力更强，你说的做俯卧撑训练方法还可以，每组控制在20个左右，做五组，如果重量轻了，就要加重，在背上放杠铃片或者其它重物，另外格斗要求腿部力量和腰腹力量更重要，腿部可以练习半蹲跳，也是做组，腰腹采用仰卧起坐和俯地挺身，也是做组，练一天休息一天，或者分开练，一次练一个部位，格斗技巧网上视频很多，这里就不介绍了，但你得准备一个沙袋，不然拿什么练击打？工夫一定得多下，当然也要注意休息和能量营养的补充，这样才会越来越强！

Answer 3

没有害处！但是身体不能凉了，凉了在做就没有意义了，一般每一组的时间间隔为30S。（循序渐进，量力而行）
锻炼肱二头肌肉：（拉单杠，手心朝内，窄握）、（俯卧撑 窄撑）。
锻炼胸大肌：（俯卧撑，宽撑）

Answer 4

我也做 坏处是容易衰老

追问

不会吧，锻炼还会衰老？

追答

你没看见那些国家运动员都老的快吗

Answer 5

没坏处