Question

如何练习爆发力？

我被老师选去参加田径比赛了 原因就是我长的高、腿长 老师帮我选了60米、100米跑和跳高 60米和100米好像都是靠的爆发力吧？请问该如何锻炼？我14岁，每天晚上坚持打篮球，知道被选去参赛之后，又练引体向上。各位哥哥姐姐帮帮忙啊！我觉得对我有帮助的话我一定会给分的。

Answer 1

有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！

练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！

有人说整劲最重要，有人说内劲最重要！我什么都不懂，只知道你打我十拳我没事，我打你一拳你就住院，这才是真正有效的力量！

站桩，练力，各种各样的姿势摆出来，让人不适应不舒服，还偏偏要你站几十分钟！我不知道别人怎么样，我只知道自己绝对站不下去！打人的力量非得靠站桩求取吗？不一定！

你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗？你天天傻站在那就能打人？我不信！

真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！

天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫！是否有针对性的功夫！是否专业的功夫！是否能打的功夫！

这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了！可是知道并不代表具有，我说过，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练，基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了！

１快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！

２百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！

３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！

关于下肢训练还是蛙跳比较好，跳400米，大腿力量翻倍。

爆发力哦~~ 短冲 冲楼梯~~~ 或者蛙跳~~

立定跳,练的爆发力更好 ,

李小龙 训练爆发力是30米

练20米内的加速跑,折返跑也很有用.有条件的话可以计时的登山~~对灵活度,弹跳力,爆发力都有帮助

一切招式只是手段，格斗的最终目的是击倒对手。爆发力是存在于绝对力量中的，而技巧是存在于力量之中。爆发力就是非常合理的和谐的协调的把存在于你体内的力量转化放大为作用在对方身上的打击力。

即使打沙袋打得很好,真要是街上打起来你就会发现
人不是沙袋,自己的拳头无法击中别人的脸.
有些事不是自己想办就能办到的

Answer 2

你老师说是靠爆发力的吗？是内力吧？！练内力，你一天就要跑800到1000米左右。你是跑短的，你们老师应该会每天帮你练加速跑，这样也锻炼了你腿部肌肉；其实也没什么，你们老师会帮你安排好时间的，他们知道怎么锻炼，不用你操心的，你只要按他们所说的去练就行。

Answer 3

建议多吃火锅!

Answer 4

徒手爆发力训练