男士怎么减肥可以从160斤减到120斤
3个回答
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1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
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我以前一百六十多,减到一百十多,失恋吃不下饭
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你可以多运动
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进行有氧运动
如果你想最大程度地燃烧身体脂肪,那就做有氧运动吧。
研究表明,有氧运动是消耗深层脂肪最有效的方法,
进行有氧运动锻炼能比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
多摄入纤维
每天摄入10克的纤维,腹部就少吸收4%的脂肪,无形中帮你控制了体重。要摄入更多的纤维并不代表你要吞下一整盒的麦麸片,你可以选择更好的方法。比如吃两个苹果,或者吃一些西兰花,这些都能给你提供足够的纤维。
如果你想最大程度地燃烧身体脂肪,那就做有氧运动吧。
研究表明,有氧运动是消耗深层脂肪最有效的方法,
进行有氧运动锻炼能比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
多摄入纤维
每天摄入10克的纤维,腹部就少吸收4%的脂肪,无形中帮你控制了体重。要摄入更多的纤维并不代表你要吞下一整盒的麦麸片,你可以选择更好的方法。比如吃两个苹果,或者吃一些西兰花,这些都能给你提供足够的纤维。
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