Question

练习弹跳用绑腿沙袋好吗？

要用沙袋练的话该怎么练？用多重的？大概要多少钱？

Answer 1

根据自己的弹跳受力程度，可以由少到多慢慢增加重量，刚开始可以先用3kg的沙袋，练到可以弹跳自如的时候再往上加重量。沙袋很便宜的，网上商城都可以买得到

Answer 2

``绑沙袋是最简单的方法,如果你绑沙袋再配合上练习就更好了````或者你打篮球做运动的时候都帮着````一个月后````就有比较显著的成效

Answer 3

当外在负荷进入到训练中，会直接改变到你的运动模式，这样你的力线就与专项失联。
再说，绑腿沙袋是负载到你的踝关节上，这是核心远端，没有意义。如果一定要做符合，负重背心是好的选择！
另外，想增加弹跳，必须结合增强式运动，比如有条件的话，到健身房做高翻，抓举；没条件的话，蛙跳，递进收腹跳，都会有助于你的运动表现增加！

Answer 4

好`
但是要长期的
你只绑一下是没有用的
虽然你绑勒取下来会感觉很轻松
但是实际成绩是没有提高的
不管是练习还是平时走路都要绑着
不久你就能看到自己的成绩勒`

Answer 5

弹跳力不需要用沙袋练，徒手的一些练习就可以练好弹跳力。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等