午间健身好不好?

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赛夫运动与营养
2020-12-31 · 赛夫成立于2004年,原产地来自北欧瑞典
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最佳运动时间


研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:
早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30
下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00
晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00
早锻炼可降低血糖

2以上各时段运动都有利弊

如早晨时段:人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。健身赛事


此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡

因此总的来说

下午3点至5点是最佳运动时间。

腾之健
2024-11-28 广告
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本回答由腾之健提供
匿名用户
推荐于2020-02-21
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时下,很多年轻上班族白天有工作,晚上有应酬,为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时,去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操,有人说运动之后精神特别好,有人说这样会影响下午的工作。中午健身到底好不好?如何合理运动才不会影响下午的工作?中午的饮食该怎么安排?今天我们就来聊聊这个话题。

  中午健身也可行

  通常人们会在中午时分感到疲倦,因此有一种说法认为,中午健身不仅运动强度达不到,而且也无法保证锻炼效果。然而,很多年轻的上班族却不以为然:晚上下班也会疲倦,午休这段时间既然没什么事,如果能被充分利用起来做运动,何乐而不为。上海的体质监测报告曾显示,40岁左右的上班族由于忙于工作,成为健身群体“U”字型的谷底。如果午间健身能够成为他们的又一选择,这将大大提高上海的健身人口总数。

  记者走访了一家位于南京西路的健身中心,由于这里附近有多栋高档写字楼,很多公司职员都会选择中午时分来健身。据工作人员介绍,中午来健身的会员已经占到全天客源的20%,而且这些会员来运动的时间也相当规律。为了适应这部分会员的需求,健身中心现在每天中午也开设有氧操课程。健身教练认为,如果自我感觉良好,那中午健身是完全可行的。

  健身计划怎么定

  运动时由于精神饱满,心情舒畅,因而能促进大脑释放出特殊的化学物质,这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力,及时把用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外,从而缓解疲劳。所以,只要注意午间健身时运动强度不要太大,并不会影响下午的工作。

  假设有2个小时的休息时间,可以运动1个小时,留出1个小时休息、进食午餐,以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,可以做30分钟左右中等强度的有氧运动,如跑步、跳操、游泳等,以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的,可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右,再加上25分钟左右的器械锻炼,注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的,可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的,还可以选择一些舒缓的健美操课,如普拉提、瑜伽等。

  饮食配合吃什么

  在健身运动的同时,再配合合理的饮食,往往能起到事半功倍的效果。所以午间健身虽然占用午餐时间,但健身前后仍需科学饮食。

  首先,必须保证一顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空着肚子,健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡,建议不吃油炸食品,适量进食蛋白质,比如1杯热牛奶,或1个鸡蛋,还应该吃一些面包、稀饭等主食,这能供给身体能量,同时为中午的健身做准备。

  中午健身前半小时左右,可以吃少量食物,主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时,早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆

  尽。如果不进食,训练效果便会大打折扣。但不要吃太多,一两片面包,或者1个苹果、1杯酸奶就可以。

  健身结束后半小时,再少量进食。一般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外,可以补充一些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类,以蔬菜、水果为主,吃少量主食和适量蛋白质,切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况,参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。

  健身者现身说法

  徐小姐(27岁):我工作大楼的地下室就是一个健身中心,中午11点多先吃些小点心,然后12点下去健身,锻炼一个小时,回来再喝些蜂蜜水,吃鸡蛋、全麦面包什么的。练了三个月,瘦了3公斤。

  张先生(35岁):半天工作后,身体有点僵硬,正好趁着中午锻炼一下,然后洗个操,感觉非常轻松。中午去健身,人少器材多,锻炼起来效率也高。
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赛普健身
2019-06-17 · 学健身教练,到赛普健身
赛普健身
赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等,赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准,赛普健身致力于帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。
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不建议中午锻炼!因为经过一上午的劳累工作,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。 同时,大脑和心脏是人体主要耗能器官,大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3,如果不注意合理休息,在疲劳的情况下锻炼,长此以往容易导致死亡。
正确做法:建议一般人还是下班后再锻炼为佳。比如6时左右吃点高碳水化合物的食物,如面包等,吃个三五成饱就可以。7时至9时锻炼,其中前半小时用于热身,后一个半小时进行系统的锻炼,最好是有氧运动与无氧运动结合,比如器械练习半个小时,有氧45—60分钟。练完后,做好拉伸,补充点食物,站着看半小时电视,或出去走走,不要吃完就躺着。
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ASFA亚体协教练培训
2020-02-20 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
亚体协健身教练培训学院(简称亚体协教练培训)通过为社会大量培训高质量的健身教练、瑜伽教练、舞蹈教练、康复技师,来达到整合行业资源,提升行业整体素质,从而使中国健身行业达到国际一流水平。
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运动健身的最佳时间是在早上和晚上,中午健身不是最佳时间。健身时间还是安排在下班后,下午6点左右再锻炼为佳。
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匿名用户
2014-01-04
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中午最好不要运动!
一个是天气和温度原因。再就是血液循环和身体!
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