Question

想要练出腹肌就必须把肚子上的赘肉减下去吗？

我想练出腹肌 能够在1个月左右练出来 能够看出形来的 可是我肚子上有点赘肉 如果直接练 赘肉会不会把腹肌盖住而看不出来？ 我该怎样在短时间炼出来？

Answer 1

是的。

1、触膝卷体（训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪）：站直挺身，选择所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

2、球上仰卧起坐（训练部位：上腹）：身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

扩展资料：

练腹肌食用的食物：

1、排酸牛肉：牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。

2、蛋白粉：蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充。高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉，吃蛋白粉是个不错的选择。

3、碳水化合物：长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。

参考资料来源：百度百科-腹肌

参考资料来源：百度百科-赘肉

Answer 2

不减下去，是不能的！
赘肉是不会变腹肌的，而是赘肉会遮盖腹肌

锻炼方法：
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
饮食注意：
一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

Answer 3

你好 你要分清楚 减脂 跟 增肌完全是两码事情

减脂靠的是有氧运动 然后减少热量摄入

增肌靠的是器械 补充营养

初学者是很难同时达到两个要求的
所以 如果你真的很胖 先甩到正常体重 在开始练吧

如果要强练的话练可以这样练

建议傍晚练
慢跑30分钟 或者跳绳

卷腹 5组 一组20个 组间休息1分钟

全部做完后休息5分钟

做8分钟腹肌视频 第一级
这里就不上链接了 百度吃链接厉害
做完后休息5分钟
做腹肌撕裂者X
（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）

然后休息15分钟补充点盐水 洗澡去吧

楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练

追问

我15岁 身高182 体重75kg 算正常吗？

追答

正常

追问

那如果我每天都想你说的那样练 多长时间腹肌能够成型 最好是6块 我现在有两块能看出来

追答

每个人的身体构造都有细微不同

只要你能找对你刺激大的动作练 做标准来

2个月内 6块是可以的 前提皮脂要薄- -

Answer 4

你好
你要分清楚
减脂
跟
增肌完全是两码事情
减脂靠的是有氧运动
然后减少热量摄入
增肌靠的是器械
补充营养
初学者是很难同时达到两个要求的
所以
如果你真的很胖
先甩到正常体重
在开始练吧
如果要强练的话练可以这样练
建议傍晚练
慢跑30分钟
或者跳绳
卷腹
5组
一组20个
组间休息1分钟
全部做完后休息5分钟
做8分钟腹肌视频
第一级
这里就不上链接了
百度吃链接厉害
做完后休息5分钟
做腹肌撕裂者X
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X打开这个视频右下角
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然后休息15分钟补充点盐水
洗澡去吧
楼主可以先尝试下腹肌撕裂者X
如果你不能完整的做下来
那就先练一个月腹肌撕裂者X
然后再按上面这样练

Answer 5

我练了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很发达，不用刻意练，刻意练的话。。。会更粗），但是腰部肥肉还是那么多，和半年前一样多，体脂还是高。

说明就算练出了腹肌，不减脂还是没法减赘肉。