Question

减完肥后反弹怎么办

我以前130斤，半个月晚上少吃运动爬山什么的瘦到了121现在又反弹了，怎么办？
有什么办法能半个月瘦大腿啊！不反弹

Answer 1

我的意见是继续坚持。减肥过程中很少有人不反弹的。
不会有人瞬间变胖瞬间变瘦，脂肪不是无缘无故就有的，而是从每天看不见的那些多摄入的热量一点点累计起来的。唯一能靠的就是毅力。就是减肥成功了也只能维持而不是恢复以前的饮食。
每个人每天都只会消耗一定卡路里。如果你摄入的热量超过了你每日身体必消耗的热量加上运动消耗的热量还是会胖的。建议了解一些食物的热量，用计算的方法去选择你每天需要摄入的热量，而不是靠单纯的少吃学会搭配。
举个例160cm左右的女生每天不怎么活动只消耗1200大卡（5200千焦）。

米饭热量：116 大卡(每100克) 馒头的热量：221 大卡(每100克)
包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克) 沙琪玛蛋酥热量：506 大卡(每100克)
饼干热量：433 大卡(每100克) 地瓜干热量：338 大卡(每100克) 麻花热量：524 大卡(每100克)
阿胶枣热量：334 大卡(每100克) 枣(干)热量：264 大卡(每100克)
【以前犯傻老爱把一包吃完，当时怎么胖的都不知道= =枣子对女性的每日营养几颗足已】

香蕉热量：91 大卡(每100克) 荔枝热量：70 大卡(每100克)
苹果热量：52 大卡(每100克)猕猴桃热量：56 大卡(每100克) 火龙果热量：51 大卡(每100克)
橘子热量：43 大卡(每100克) 葡萄热量：43 大卡(每100克) 樱桃热量：46 大卡(每100克)
【这里可以看出水果不是随便吃就能减肥的。
如果不控制量，吃水果都可以胖，我有段时间就是因为水果吃多了反弹的。】

豆腐皮（干）热量：409 大卡(每100克) 豆腐热量：98 大卡(每100克)
豆腐干(卤干)热量：336 大卡(每100克)马铃薯热量：76 大卡(每100克)
黄豆芽热量：44 大卡(每100克) 苦瓜热量：19 大卡(每100克)
卷心菜热量：22 大卡(每100克) 丝瓜热量：20 大卡(每100克)
豆油热量：899 大卡(每100克) 葵花籽油热量：899 大卡(每100克)
金龙鱼食用调和油热量：884 大卡(每100克)
【别看蔬菜本身的热量低，很多蔬菜都用多油炒。
比如茄子热量：21 大卡(每100克)油焖茄子热量：164 大卡(每100克)】

黑芝麻糊粉热量：408 大卡(每100克)
杏仁热量：597 大卡(每100克) 葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡(每100克)
山核桃(熟) 热量：596 大卡(每100克) 腰果热量：552 大卡(每100克)
开心果热量：614 大卡(每100克)花生（鲜）热量：298 大卡(每100克)
花生（烤）热量：459 大卡(每100克) 花生（油炸）热量：618 大卡(每100克)
【干果是恶魔啊，虽然少吃养身体，量超过就是身材的终结者啊】

奶酪/芝士热量：328 大卡(每100克) 早餐奶热量：68 大卡(每100克)
牛奶（伊利牌）热量：68 大卡(每100毫升) 一瓶250毫升的大概170大卡左右
可口可乐热量：43 大卡(每100毫升) 冰红茶热量：37 大卡(每100毫升)
酸奶（果粒）热量：97 大卡(每100克)
【饭后一瓶酸奶有益身体健康，但是它的热量也是要算入的】

我经常吃的每样东西的热量我大概心里都有数的。资料是薄荷网上了解的。
也就觉得那个网站的食物库有点用（开玩笑的..了解下对减肥没坏处。当然运动也是不可以少的
【补充下吧：慢跑30分钟：188大卡 羽毛球30分钟：110大卡 乒乓球30分钟：94大卡
站着30分钟：31大卡 健美操30分钟：141大卡 中低强度游泳30分钟：180大卡】

每天消耗的总热量 - 自己摄入的热量 = 0 不胖不瘦
> 0 减少了身体的脂肪（身体供应热量不足时就会提取脂肪的热量）
< 0 身体储存了新的脂肪（身体摄入的热量过多自动转换为脂肪储存）

总之，合理运用简单有效的方法加上持久的毅力，让自己养成一个瘦者的健康饮食习惯和运动是必不可少的，运动可以增加新陈代谢，就算不减肥适当的运动也是必不可少的。

Answer 2

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法。不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一；

尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好。希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！

如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。晚饭后去散散步吧，1小时左右，对于食物的消化很有用的

Answer 3

我上了一段时间的人体解剖学课程，其实最好不要轻易减肥。我们的肾，其所固定的一个组织叫“肾床”，是由脂肪构成，固定肾的。如果太剧烈减肥，肾周边的脂肪会没有，然后肾失去了固定的场所，将会出现肾的问题。
其实，减肥有很多方法，并不是说少吃和爬山就能够解决，还要多按摩。
我以前大腿最胖的围有55cm,上美容院的时候美容师告诉我没事坐着就捶捶大腿，会有效果。
我试了，现在我的大腿只有45。平时我喜欢骑车，身高有158cm，100kg，现在我经常骑车，做仰卧起坐，做瑜伽，只有45kg左右了。

Answer 4