Question

怎么练胸肌跟腹肌？不需要什么锻炼工具可以吗？

Answer 1

仰卧起坐、一次平地40个。【不到40就极限做】每次休息40秒-70秒【能少不能多】。 俯卧撑。。一次20个。每次休息40秒-70秒【能少不能多】。 一次做4组。一天做两大组、。 锻炼这短时间尽量多吃牛肉等食物补充营养。可以多吃鸡蛋。买点蛋白粉吃也可以。 半个月后加大运动量初期的50%。【如第一次20、半个月后6、30】 两个月后就可以拍照自恋下了。。。 贵在坚持。

Answer 2

1、联系慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你跑走交替，跑一会走一会，中途不要听歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500.一定要坚持。循序渐进的锻炼时科学的。 2、再练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做五个，下次再做五个，感觉一下，要很容易的话就加量，记住一次不要加多。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何人理由。

Answer 3

徒手锻炼胸肌和腹肌的方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。