Question

求救！左右胸肌不对称怎么练啊！

我有一个杠铃，平时就做平躺推举，可是左右胸肌越来越不平衡，请问如何能够轿正。请专业人士回答。谢谢！
平时练完以后，左胸肌感觉很涨，充血很足，但是右胸肌却不是很明显。不知该怎么矫正。

Answer 1

胸肌不对称!解决方法!
首先澄清两个误区：
1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡；
2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。
本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。
以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。
而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。
怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点：
1.两肩高度不一样；
2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样；
3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移；
4.两肘外展程度不一样。
当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。
如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边），且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。
还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。

Answer 2

简单讲就是你的动作不标准,做大重量时就会变形,往强侧部分发力.

改变方法很多:1,先从小重量做起,规范卧推动作
2,可以适当加重弱侧重量

Answer 3

1:因为无法看到,你左右胸肌不对称的程度!

2:建议你找专业教练咨询:(学习标准动作,或在教练指导下做单侧动作矫正)

Answer 4

宇笑说得对....刘德华只有5快腹肌一个道理......左右手平时 使用不一样....刘小时候用左手..所以.....
一个道理...加强 另外一只手锻炼...相反减少另外一只的锻炼..减少而不是不练哦

Answer 5

单练
就是针对性锻炼,一边的结实,一边的有点扶弱;建议你以后经常有意识的锻炼一下扶弱的臂膀--单手哑铃,单手伏卧称,平时两手用力要均衡.
另外,伙食的选择也很重要.如果你还是22岁以前的年纪,身体有可能会变的更强壮和美好.